長期便秘可以多吃些含纖維素的食物，不要多吃刺激性大的食物，多做運動也可以改善便秘。長期便秘要多喝水，多吃蔬菜，少熬夜。

原因分析

便秘跟飲食有關(guān),有的人會吃飯不定時，而且經(jīng)常出外聚餐等，外面的食物多是油多，味精多，都是對身體不好的。還有些人在有便意的時候沒有及時的去解決，從而導(dǎo)致了便秘。

舉措建議

建議調(diào)節(jié)飲食，不吃辛辣油膩及油炸食品，吃飯一定要定時，三餐都要吃，平時還可以多吃一些促進腸胃蠕動的食物，比如香蕉，火龍果，酸奶等。還要多喝水，多吃青菜，不要偏食。平時可進行一些簡單的運動。