想要達到減脂不掉肌肉的效果，不僅需要控制飲食，還要增大運動量。在減脂期間，不能吃一些高熱量高脂肪的食物，適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì)。另外，根據(jù)自己的身體情況，制定合理的鍛煉計劃，并且積極的執(zhí)行。

舉措建議

減脂不掉肌肉需要減少碳水化合物的攝入，平時可以用粗糧代替部分主食，一般會有較強的飽腹感。除此之外，運動鍛煉非常重要，只有保證攝入量小于消耗量，才會有減脂的效果。一般需要長時間堅持和嚴格的自律。