拉瑪澤呼吸法是一種孕婦在分娩前的鍛煉方法，具體方法如下。

首先緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松

，然后廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸。最后，緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿，練習(xí)需為仰臥位時進(jìn)行。

舉措建議

1.在一個舒適的環(huán)境中自己練習(xí)，關(guān)上門，防止別人打擾。

2.減少藥物的使用，減少對分娩的恐懼，能有信心迎接分娩。

3.分娩時，利用呼吸法技巧，主動控制宮縮引起的疼痛，及其它不定狀況，維持鎮(zhèn)定和保持體力。