拉瑪澤分娩法，亦被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法是一種有效減痛分娩法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過不斷學(xué)習(xí)和聯(lián)系，可以讓孕婦在生產(chǎn)時學(xué)會將注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛感，達(dá)到放松肌肉，加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。各位準(zhǔn)媽媽們再也不用擔(dān)心自己上戰(zhàn)場了，有了神奇的拉瑪澤呼吸法，我們可以減輕不少痛苦呢。想要知道拉瑪澤呼吸法要怎么做嗎？快隨小編一起來看看吧。

拉瑪澤呼吸法怎么做（圖解）

拉瑪澤呼吸法，是一種幫助產(chǎn)婦在分娩過程中，尤其是第一產(chǎn)程中減輕生產(chǎn)痛楚的一種呼吸減痛法。它與與瑜伽、普拉提一樣，能挑戰(zhàn)你身體的承受的限度,不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，可以減緩生產(chǎn)時的疼痛，幫助產(chǎn)婦克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)，非常實(shí)用。

拉瑪澤呼吸法怎么做（圖）

基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。

step1 胸部呼吸法

此方法應(yīng)用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

step2 嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動;一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。

宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。

首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出嘻嘻的聲音。

當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

step3 淺的呼吸法

當(dāng)子宮開至7～10公分時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

step4 吹蠟燭運(yùn)動

第一產(chǎn)程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫(yī)生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習(xí)時每次需達(dá)90秒。

step5 用力推

此時宮頸全開了，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。

拉瑪澤呼吸法什么時候練習(xí)

從孕7個月開始就進(jìn)行分娩呼吸法的練習(xí)，這樣才能再分娩時熟練應(yīng)用，如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí)，就會因?yàn)椴皇炀毝剐Ч蟠蛘劭?。最好由?zhǔn)爸爸陪同一起練習(xí)，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進(jìn)夫妻感情!

拉瑪澤呼吸法的練習(xí)訣竅

子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個嘻、1個呼的呼吸方式。

子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時：以大約1秒1個呼的呼吸方式。

子宮收縮逐漸減弱時：恢復(fù)使用4個嘻、1個呼的呼吸方式。

子宮收縮結(jié)束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當(dāng)時非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù)，認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應(yīng)。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn) 練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時保持鎮(zhèn)定，以達(dá) 到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

準(zhǔn)媽媽們在產(chǎn)房分娩孩子的時候，真的是很痛苦而且也有一定的風(fēng)險。為了自己的孩子可以順順利利地來到這個世界上，為了媽媽們可以安安全全地走出產(chǎn)房并且少受一點(diǎn)折騰，小編建議從孕7個月開始就進(jìn)行分娩呼吸法的練習(xí)，這樣才能再分娩時熟練應(yīng)用，如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí)，就會因?yàn)椴皇炀毝剐Ч蟠蛘劭邸Ｗ詈糜蓽?zhǔn)爸爸陪同一起練習(xí)，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進(jìn)夫妻感情!準(zhǔn)爸爸們，你們知道了嗎，要關(guān)愛自己的老婆就陪她一起練拉瑪澤呼吸法吧！

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