具體跑步多少公里能夠減肥是不能夠一概而論的，主要是因為每個人的承受力度都是不相同的。如果采取跑步的方法來進行減肥，需要長時間的堅持，在剛開始跑步的時候，每天可以堅持20分鐘以上的時間，然后再逐漸的增加運動量。

舉措建議

但是也要適可而止，避免長時間的勞累過度，不僅要靠跑步來進行減肥，平時在飲食上也要調(diào)理好，在飲食上最好以低脂低鹽的飲食為主，避免一次性吃的過多，比如在飲食上可以吃一些新鮮的蔬菜，低熱量的水果，蛋類，魚類，瘦肉等等的食品。