孕婦的身體健康直接關(guān)系到胎兒的正常生長發(fā)育，而在孕婦做一些保健運動能夠增強孕婦的身體免疫力，能夠讓孕婦擁有一個健康的身體，孕期適量的運動對孕婦和胎兒是有好處。孕婦操是孕期運動的一種方式，不僅可以鍛煉孕婦的身體，增強體質(zhì)；還可以使得孕婦在以后的分娩中能夠順產(chǎn)。孕婦操是為了增強孕婦體力，讓孕婦能夠在分娩的時候不會因為體力不支等原因選擇剖腹產(chǎn)，一般順產(chǎn)的寶寶還是要比剖腹產(chǎn)的寶寶要來得健康，適當(dāng)做些孕婦操對順產(chǎn)有幫助，那么孕婦操要怎么做呢？

孕婦操怎么做（圖）

什么是孕婦操

現(xiàn)在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準(zhǔn)媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，在最后不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)。孕婦操可以有效提升準(zhǔn)媽媽的體力，有利于自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。

一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，是孕婦運動的最佳選擇。

怎么做孕婦操

腳腕的運動

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。

4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運動

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運動

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

貓姿

這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

吹蠟式運動

鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運動

練習(xí)收縮陰道肌肉。

與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

孕婦操什么時候做

孕婦操一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。

懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。

現(xiàn)在越來越多的孕婦都意識到自然分娩的好處，而為了避免分娩是時因體力不支而選擇剖腹產(chǎn)，孕婦可以在孕期的時候做一些孕婦操，可以有效的幫助孕婦提升體力，從而保證孕婦能夠順利的分娩。孕婦操能夠讓孕婦感覺更加精神，體力更加充沛，能夠讓孕婦氣色變得更好，緩解孕期的緊張情緒。雖然孕婦操對于孕婦和胎兒的好處有很多，但是孕婦切不可隨意做孕婦操，一定要先咨詢醫(yī)師，看自己的身體狀況是否適合做孕婦操，如果可以，在選擇合適的孕婦操進(jìn)行身體鍛煉。

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