睡覺前可以喝一些溫?zé)岬呐Ｄ虂碇?，播放平時喜歡的輕柔舒緩的音樂，可以泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)跟家人或者朋友聊天，緩解壓力。

更年期身體各個部位器官功能不斷退化，免疫力降低，加上作息不規(guī)律、壓力大，內(nèi)分泌失調(diào)，容易失眠、焦慮。

舉措建議

1.控制脂肪和糖分的攝入，更年期要多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、脫脂高鈣牛奶，補(bǔ)充足夠的維生素和蛋白質(zhì)。

2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，防止各種慢性疾病發(fā)生。

3.保持良好的心情，適當(dāng)旅游、散步，開闊視野。