1.在遇到不愉快的事情時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)或者娛樂等方式轉(zhuǎn)移注意力。

2.尋找感興趣和擅長的活動(dòng)，提升掌控感和愉悅感。

3.尋求他人幫助或找人傾訴心中的煩惱，求助外力解決問題。

4.找到有效的發(fā)泄方式，不要把不愉快積攢到一起，及時(shí)排解負(fù)面情緒。

舉措建議

1.合理安排休息時(shí)間，保證充分的睡眠，可以通過睡前按摩、泡熱水澡等方式幫助提升睡眠質(zhì)量。

2.保證飲食搭配均衡、合理，多吃富含維生素C的水果、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3.多去戶外呼吸新鮮空氣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過鍛煉來發(fā)泄和改善情緒。