睡前喝一杯熱牛奶，奶類可以幫助改善睡眠質(zhì)量，保持心態(tài)的樂觀，如果需要用藥，應(yīng)該遵循醫(yī)生的指示和建議，不能盲目用藥。 適當進行一些柔軟的體育鍛煉，比如太極拳和瑜伽，可以提高身體素質(zhì)，緩解心理壓力，還能增強新陳代謝，同時促進各器官的生理機能。

舉措建議

多吃一些大豆等豆制品，提前預(yù)防骨質(zhì)疏松，選擇高膳食纖維的水果，可以促進體內(nèi)的腸胃蠕動，另外，維生素C豐富的水果也要多吃，可以延緩衰老。 找到自己的興趣愛好，豐富業(yè)余生活，保證大腦良好的運轉(zhuǎn)，緩解更年期失眠的癥狀，增加身心的健康。