首先要停止再喝茶，等到失眠癥狀緩解以后再喝，可以在睡前喝一杯熱牛奶增加睡意，睡覺之前兩個小時給室內通風，保持空氣清新，睡覺的時候要將門窗緊閉，有一個安靜的睡眠環(huán)境。

舉措建議

建議在睡前泡一個熱水澡或者用熱水泡腳，也可以定期去做推拿和按摩來放松全身，能夠促進身體的血液循環(huán)，增加睡意。

失眠期間盡量不要吃過多生冷的食物，比如冰淇淋、芒果、酸奶、草莓等，生冷食物會加重腸胃負擔，導致一直工作，影響睡眠質量。