睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或者用熱水泡腳，按摩穴位，睡前也可以放一些輕松的音樂，盡量減少居住環(huán)境的噪音，保證床單被罩枕頭的干凈和舒適度。

舉措建議

保持床具的干凈和舒適度，少喝咖啡或者濃茶，睡前用熱水泡澡，養(yǎng)成一個有規(guī)律的睡眠時近啊，多做深呼吸，或者冥想放松身心。

注意事項

睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品或者手機(jī)，晚飯的時候最好多吃五谷雜糧，遠(yuǎn)離辛辣刺激的食物，有氧運動不要在睡前兩小時之內(nèi)做。