可以通過多吃一些海鮮類食物，例如海帶、魚蝦、海蟹等，豆制品例如黃豆、毛豆，多喝牛奶等奶制品，也可以多吃一些富含維生素D的水果，例如西瓜或者蘋果等。

原因分析

缺鈣原因可能有過度節(jié)食，或者有偏食、挑食的習慣，飲食上不愛吃蔬菜，但是蔬菜中富含鈣元素，另外，缺乏運動，不愛曬太陽，也是缺鈣的原因之一。

舉措建議

多做一些有氧運動，減少骨質的流失，少抽煙喝酒，飲食上少吃含鹽較高的食物，避免流失體內(nèi)更多的鈣質元素，接觸足夠的紫外線，幫助體內(nèi)生成足夠的維生素D。