可以在睡前兩個(gè)小時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、瑜伽等，使身體處于疲乏的狀態(tài)，也可以在晚上睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶可以幫助補(bǔ)充鈣，還可以增加睡意。

舉措建議

如果失眠特別嚴(yán)重，常規(guī)的方法無法緩解的話，就需要及時(shí)就醫(yī)，平時(shí)學(xué)會(huì)分散自己的壓力，不要過于緊張，可以向家人朋友求助，另外在睡覺之前可以聽一些放松壓力的音樂來增加睡意。

注意事項(xiàng)

失眠期間要保持臥室的安靜，不要過于嘈雜，在睡前之前還應(yīng)該開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的涼爽與清新。