更年期的女性可以多吃一些粗糧和蔬菜，像是蘿卜和白菜等。也可以多吃一些魚蝦來補充蛋白，還可以吃一些黃大豆。

原因分析

因為更年期女性的不適癥狀一般都是由于雌激素的下降而導(dǎo)致的。多吃粗糧和蛋白，能提高免疫力。而黃大豆等食物中含有黃酮，類似于植物雌激素，所以可以緩解癥狀。

舉措建議

建議更年期的時候，除了多注意飲食結(jié)構(gòu)，也可以適當做一些有氧運動，也可以和朋友出門旅游散心，都是有助于緩解不適癥狀的。