更年期的不良反應主要源于雌激素的下降，一般可以通過植物、或動物雌激素類食物進行補充緩解，推薦食用黃豆、黑豆、黑芝麻、香蕉、雪蛤、貝類等食物，可根據個人喜好，合理進食。

舉措建議

更年期調理期間，建議保證生活習慣的健康，確保作息規(guī)律，避免熬夜、或劇烈運動等，同時應注重心態(tài)的健康，多與人交流和溝通。

注意事項

平時要注意飲食均衡，盡量保證葷素搭配，不要偏食，如果不適癥狀明顯，注意盡快就醫(yī)，對癥治療，切勿耽誤病情。