晚上總是失眠的話，可以在每天晚上睡前的一小時左右，用溫熱的開水泡腳二十分鐘，再在睡前半小時左右喝杯熱牛奶，這樣有利于促進睡眠。

舉措建議

若是又午休的習慣，最好先縮短午睡時間。然后晚飯后，進行適當?shù)倪\動，不僅能消食還能促進睡眠。睡前盡量保持心態(tài)平穩(wěn)、放松，讓自己自然入睡。

注意事項

注意，晚上不要吃辛辣、生冷、油膩、易于興奮等各種刺激食物，比如火鍋、沙冰、咖啡等食物。