跑步是一種常見并且便捷的運動方法，它能夠減脂，增加肌肉也可以減少肌肉。當然這個與跑步的強度是密切相關(guān)的，跑得快，會鍛煉到大腿肌肉，腿部增肌，體重上升。跑步的時間長能夠增加脂肪的消耗能達到減肥的效果，跑得速度快且時間長有助于脂肪的消耗，還能夠消耗一部分的肌肉。此外，如果長時間堅持就能夠起到增強心血管系統(tǒng)的效果，從而達到增肌的目的。

原因分析

短時間的鍛煉肌肉還沒有放松，脂肪得不到充分的利用，效果不好。減少肌肉更要長期堅持才會出現(xiàn)效果。

舉措建議

建議不要吃高脂肪的東西，長期堅持跑步，時間盡量超過兩個小時，多吃一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的東西。