雖然是在減脂期，但要注意營養(yǎng)均衡，可多吃雞蛋白、魚肉、蝦、雞胸肉等高蛋白食物，也可以選擇用燕麥、南瓜等粗糧來當主食。

還應該堅持一定量的有氧運動，比如慢跑、健身操、瑜伽等，還可以配合一些局部肌肉訓練，這樣有利于鞏固肌肉。

舉措建議

1.最好不要大幅度節(jié)食，若是身體的脂肪不夠抵消運動的消耗量，人體就會將蛋白質分解成能量來補充缺口，不利于保住肌肉。

2.不要盲目地亂用增肌的保健品或者藥物，避免攝入過多的有害物質，影響身體正常的代謝，引發(fā)其他健康問題。