原則上這就是個減脂期間保肌增肌的問題，減脂期間保持肌肉不變，是健康減脂的一個基本要求，減脂別掉肌肉。減脂能同時增肌的話，自然更好，不過比較難。另外，減脂和增肌相互之間都有影響，同時進行的時候都很難達到最大化。

原因分析

適用于減脂時熱量攝入明顯限制（比如制造了一個明顯的熱量缺口），同時希望盡可能保持肌肉，或者希望減脂同時適當增肌的人使用。對于熱量限制不明顯的人來說，減脂期間保持肌肉的需要就沒那么急迫，所以不一定適合下面這種方法。

舉措建議

高蛋白飲食可以緩解減肥期間肌肉的丟失，比如有一項針對46名女性的實驗，12周的低熱量攝入，高蛋白組蛋白質攝入占每日熱量攝入的30%，低蛋白組是18%。12周后，高蛋白組瘦體重減少了1.5公斤，低蛋白組減少了2.8公斤。

注意事項

蛋白質攝入量要足夠高，高到什么程度？沒有公認的標準，這方面的研究也多數(shù)都是個案研究。一般來說，主流觀點建議減脂期間如果要保持或者增長肌肉。