原則上這就是個(gè)減脂期間保肌增肌的問(wèn)題，減脂期間保持肌肉不變，是健康減脂的一個(gè)基本要求，減脂別掉肌肉。減脂能同時(shí)增肌的話，自然更好，不過(guò)比較難。另外，減脂和增肌相互之間都有影響，同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候都很難達(dá)到最大化。

原因分析

適用于減脂時(shí)熱量攝入明顯限制（比如制造了一個(gè)明顯的熱量缺口），同時(shí)希望盡可能保持肌肉，或者希望減脂同時(shí)適當(dāng)增肌的人使用。對(duì)于熱量限制不明顯的人來(lái)說(shuō)，減脂期間保持肌肉的需要就沒(méi)那么急迫，所以不一定適合下面這種方法。

舉措建議

高蛋白飲食可以緩解減肥期間肌肉的丟失，比如有一項(xiàng)針對(duì)46名女性的實(shí)驗(yàn)，12周的低熱量攝入，高蛋白組蛋白質(zhì)攝入占每日熱量攝入的30%，低蛋白組是18%。12周后，高蛋白組瘦體重減少了1.5公斤，低蛋白組減少了2.8公斤。

注意事項(xiàng)

蛋白質(zhì)攝入量要足夠高，高到什么程度？沒(méi)有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，這方面的研究也多數(shù)都是個(gè)案研究。一般來(lái)說(shuō)，主流觀點(diǎn)建議減脂期間如果要保持或者增長(zhǎng)肌肉。