跑步確實(shí)是會(huì)減少肌肉的，如果不想掉肌肉，建議你去健身房先做半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再跑步，這樣可以減少肌肉的流失。

舉措建議

運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)該先無(wú)氧后有氧，無(wú)氧會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，無(wú)氧過(guò)后再做有氧運(yùn)動(dòng)，可以更快更好的燃燒脂肪，同時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能確保肌肉量。

注意事項(xiàng)

1.跑步前一定要先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2.健身前半小時(shí)可以喝一杯黑咖啡加快脂肪的燃燒。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)后半小時(shí)要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。