可以先坐在大鏡前，也可以站著，先通過看觀察自己的輪廓，有沒有外形變化或者乳房不對稱，把上臂高舉過頭，可以在背部墊上小枕頭，先用右手檢查左側(cè)乳房，手指并攏放平，用各指的掌面觸摸，一般先由乳房內(nèi)側(cè)開始，自下而上，隨后把左臂放下，再觸摸外上方、外下方及乳暈。

原因分析

乳腺增生應(yīng)該是由于體內(nèi)激素水平升高引起的，一般月經(jīng)過后癥狀就會消失或者是改善。

舉措建議

自己檢查需要細(xì)心一點，輕一點，多多注意手法，一旦感覺有乳腺增生的痕跡，及時去醫(yī)院做正規(guī)檢查。