盆底肌修復運動也稱之為凱格爾運動、縮肛鍛煉，該方法首先是收緊肛門，持續(xù)三秒以上的時間，然后放松。一般女性需連續(xù)做十五分鐘到三十分鐘，每天兩到三次，長期堅持做盆底肌修復運動，對盆底肌的收縮能力有幫助。

舉措建議

女性在做盆底肌修復運動期間，應注意勞逸結合，不要做過于劇烈的運動，也不要干重體力活和增大腹壓的活動，避免影響盆底肌修復的效果。盆底肌修復運動在家就可以進行鍛煉，但是該鍛煉方法需要長期堅持，才可見到明顯的效果。