盆底肌鍛煉常用的動作為凱格爾運動，首先應(yīng)保持深緩均勻的呼吸，在吸氣時，應(yīng)做收縮肛門的運動，并且同時收縮尿道肌肉，在呼氣時，緩慢舒張肌肉，如此反復幾次，每天堅持，可改善盆底肌松弛的現(xiàn)象。除了做凱格爾運動以外，也可以通過跳繩、練習瑜伽等方法改善盆底肌松弛。

舉措建議

盆底肌松弛多發(fā)生于產(chǎn)后女性，也可以到醫(yī)院做盆底肌電刺激，通過該方法可以加強肌肉的自主收縮，有提高盆底肌肉張力、肌力的作用。在治療期間，需要注意應(yīng)長期堅持，不可半途而廢，也不要做重體力勞動活。