盆底肌修復(fù)比較簡單的動作是有提肛運(yùn)動，做這項(xiàng)鍛煉時可以站著、坐著或躺著去做。只需要收緊肛門，收緊后盡量往上提，一般持續(xù)五到十秒左右，然后放松五秒，提松為一次，十次為一組，每天堅(jiān)持做3組。

另外，也可以通過做臀橋來改善盆底肌，躺在床上，雙腿屈曲，腳跟發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，十次一組，每天堅(jiān)持做三到五組。

舉措建議

1、平時要多注意休息，不要進(jìn)行過重的體力勞動。同時要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清淡為主，忌辛辣刺激的食物。

2、要有正確的心態(tài)，盆底肌鍛煉修復(fù)需要一定的過程，所以不要急于求成，不能過度的鍛煉，以免影響身體的恢復(fù)。