有效措施有:腹式呼吸(選擇舒適的仰臥位屈膝，右手置于臍部，左手置于胸部，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，停留5-10s，為一個(gè)周期，循環(huán)練習(xí))、Pull-Ins(仰臥位，屈膝，腳掌平放，雙手置于臍兩個(gè)，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮，雙手順勢(shì)向下推移，停留5-10s，為一周期，循環(huán)練習(xí))。

原因分析

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，配合腹部運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹橫肌，以從內(nèi)部收縮腹部。Pull-Inss主要是收縮腹橫肌，也從內(nèi)部收縮腹部。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，切不可因急于恢復(fù)身材而運(yùn)動(dòng)過(guò)量。