你這種情況可以多吃三文魚，蝦，蘑菇，雞蛋，牛奶這些食物中含維生素d都是比較多的，尤其是蘑菇，可以在吃蘑菇之前把蘑菇曬一會，在蘑菇得到紫外線的照射之后再食用會更好，這樣維生素d可以增加四倍，是可以有效的促進(jìn)鈣的吸收的。

舉措建議

在缺鈣的情況下，可以服用一些鈣片來補(bǔ)充，但是最好可以從飲食中也來補(bǔ)充鈣物質(zhì)會更好一些，所以在平時的飲食中要多樣化，但是也要注意食物的食用量，要多吃新鮮的有營養(yǎng)的食物，不可以吃辛辣刺激性的食物。

注意事項

你的這種情況可以多到戶外做些運(yùn)動，這樣是可以增加抵抗力的，而且多曬太陽也是可以促進(jìn)鈣的吸收的。