高蛋白的食物主要包括肉類，蛋類，奶類，大豆，以及豆制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)含量不僅高，而且吸收利用率越高，如果蛋白質(zhì)缺乏或者過量對人體都不利，如果蛋白質(zhì)缺乏會引發(fā)很多疾病，比如生長發(fā)育受限，貧血乏力，消瘦等，過量則會加重肝臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)。

舉措建議

一般可以根據(jù)身體年齡性別決定身體所需的蛋白質(zhì)攝入量，按照正常的飲食，以肉類，蛋類，奶類為主，補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)。

平時也需要注意保證規(guī)律作息，避免熬夜多到戶外活動，多參加有益身心的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。