孩子便秘，最常見的原因是纖維素攝入不足，建議便秘期間多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜方面建議選擇四季豆、小白菜、西蘭花等；水果方面可以選擇西梅、藍莓、火龍果等。

同時也要多鼓勵孩子運動，運動可以促進腸道蠕動，從而改善便秘。

舉措建議

日常生活中比較讓孩子吃太精細的食物，例如包裝食品、點心等，因為食物制作得越精細，食物本身所含的膳食纖維就越少，可以多吃些粗糧，例如番薯、南瓜。

同時也需要多喝水，13歲的孩子每天的飲水量應該是一千毫升左右，如果運動量增加了也需要增加飲水量。