便秘是指排便困難、排便時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)或排便量減少的情況。如果一個(gè)13歲的小孩老是便秘，那么家長(zhǎng)應(yīng)該采取以下措施：

1. 飲食調(diào)整：讓孩子多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，同時(shí)要保證足夠的水分?jǐn)z入。

2. 建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天固定時(shí)間讓孩子去廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便?？梢宰尯⒆佣鄥⒓討敉饣顒?dòng)、體育課等運(yùn)動(dòng)。

4. 不要過(guò)度使用瀉藥：瀉藥雖然可以緩解便秘，但長(zhǎng)期使用會(huì)造成依賴性，而且可能會(huì)對(duì)孩子的健康造成影響。

5. 注意精神狀態(tài)：精神緊張、壓力過(guò)大也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)注孩子的情緒變化，盡量減少孩子的壓力。

6. 如果以上方法無(wú)效，可以考慮到醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。