便秘是指排便困難、排便時間間隔過長或排便量減少的情況。如果一個13歲的小孩老是便秘，那么家長應該采取以下措施：

1. 飲食調整：讓孩子多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入。

2. 建立規(guī)律的排便習慣：每天固定時間讓孩子去廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

3. 運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便?？梢宰尯⒆佣鄥⒓討敉饣顒?、體育課等運動。

4. 不要過度使用瀉藥：瀉藥雖然可以緩解便秘，但長期使用會造成依賴性，而且可能會對孩子的健康造成影響。

5. 注意精神狀態(tài)：精神緊張、壓力過大也會影響腸道蠕動，導致便秘。家長應該關注孩子的情緒變化，盡量減少孩子的壓力。

6. 如果以上方法無效，可以考慮到醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。