每天晚上堅持跳繩，有較好的減肥作用，每分鐘跳140次，堅持跳10分鐘相當于慢跑半個小時，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還可使全身的肌肉勻稱有力。

且跳繩運動不受氣候的影響，在運動的前后還需要做熱身運動，防止小腿肌肉過分膨脹。

舉措建議

堅持跳繩還可增強人體心血管和呼吸功能，還有預防失眠癥、肥胖癥、骨質(zhì)疏松的作用，經(jīng)常跳繩還可起到放松情緒的效果，利于心理健康。

在運動減肥的同時，還需要適當控制飲食，才可以起到快速減肥的效果，跳繩時最好選擇柔軟的鞋子。