每天晚上堅(jiān)持跳繩，有較好的減肥作用，每分鐘跳140次，堅(jiān)持跳10分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還可使全身的肌肉勻稱有力。

且跳繩運(yùn)動(dòng)不受氣候的影響，在運(yùn)動(dòng)的前后還需要做熱身運(yùn)動(dòng)，防止小腿肌肉過分膨脹。

舉措建議

堅(jiān)持跳繩還可增強(qiáng)人體心血管和呼吸功能，還有預(yù)防失眠癥、肥胖癥、骨質(zhì)疏松的作用，經(jīng)常跳繩還可起到放松情緒的效果，利于心理健康。

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還需要適當(dāng)控制飲食，才可以起到快速減肥的效果，跳繩時(shí)最好選擇柔軟的鞋子。