30到60分鐘就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的話可以跑兩天休息一天，速度可以根據(jù)心率來調(diào)整。跑步之后最好不要馬上停下來，可以慢慢地在室內(nèi)走動一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在跑步過程中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇。

舉措建議

給每天在跑步機(jī)上跑多久能減肥的建議：30到60分鐘就會有效果，但是在跑完步之后還要注意自己的身體健康，還有在跑步中還要注意安全，要科學(xué)健康的鍛煉，不要只求結(jié)果來傷害自己的身體，尤其是剛生完孩子。