一般產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)方法有自主訓(xùn)練、糾正姿勢、背部護理和有氧運動等。日常在平躺時，可以屈膝屈髖，然后將雙手放在腹部兩側(cè)，此時在呼吸練習，雙手會感到腹直肌向內(nèi)收緊的感覺，每天堅持練習200次，能幫助緩解癥狀。

舉措建議

一般在產(chǎn)后產(chǎn)婦可以自己測量腹直肌是否分離嚴重。操作方法為保持仰臥放松姿態(tài)，兩腿稍稍彎曲，同時將腹部露出，左手撐住頭后部，然后將右手的食指和中指并攏垂直的插入腹部，同時讓上身漸漸抬起，此時如果有腹部兩側(cè)向中間擠壓手指的感覺，表示腹直肌分離可以通過鍛煉幫助恢復(fù)。但注意如果距離超過兩指，建議及時到醫(yī)院進行正規(guī)恢復(fù)操作。