產(chǎn)婦生產(chǎn)后的42天延長(zhǎng)至1年是盆底肌肉修復(fù)的最好時(shí)期，越早進(jìn)行效果越好，產(chǎn)婦可以在這個(gè)期間內(nèi)，進(jìn)行常規(guī)的盆底肌肉訓(xùn)練，其主要方法有：提肛配合呼吸運(yùn)動(dòng)法，中斷排尿法，凱格爾運(yùn)動(dòng)法等。 建議產(chǎn)婦在專業(yè)合格的醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自身身體條件進(jìn)行評(píng)估篩選，從而選擇合適的康復(fù)訓(xùn)練模式。

舉措建議

注意事項(xiàng)1.產(chǎn)婦應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院，通過醫(yī)生的檢查出的各種檢查結(jié)果，進(jìn)行個(gè)體化盆底肌肉的治療和評(píng)估。

2.盆底肌恢復(fù)的過程中產(chǎn)婦應(yīng)該放松心態(tài)，規(guī)律作息和飲食，配合醫(yī)生盡可能達(dá)到理想的治療效果。

3.恢復(fù)的過程中在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)自我鍛煉的方法，并且循序漸進(jìn)，適時(shí)適量，持之以恒，切不可心急導(dǎo)致鍛煉過量。

4.產(chǎn)婦鍛煉同時(shí)要保證充足睡眠，充足的營(yíng)養(yǎng)的攝入，從而有利于肌肉更好的恢復(fù)彈性，早日達(dá)到理想的效果。