備孕前調(diào)理身體，不要挑食，多吃各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，主食不要太單一，搭配吃一些谷類(lèi)粗糧，保證各種碳水化合物和其他礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，均衡肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)，包括優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取。

舉措建議

雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)肉以及大豆都能很好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。正常飲食，一般很少出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題。但由于個(gè)體差異消化功能較差，可能出現(xiàn)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入不足或不均衡時(shí)，可以通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。如天然博士有機(jī)蛋白粉，每次只需一平勺，加入溫水沖調(diào)后飲用，能提高優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。

注意事項(xiàng)

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，也能提高免疫力。保持規(guī)律的作息，合理安排性生活，不宜太過(guò)勞累。