中暑自救的方法：

1. 及時(shí)休息：在高溫下長(zhǎng)時(shí)間勞作或運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)立即停下來休息，找到陰涼處休息。

2. 補(bǔ)充水分：中暑時(shí)身體失去大量水分，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是喝溫水或鹽水。

3. 散熱降溫：可以用冷水擦拭身體或用冰塊敷在脖子、手腕等處，以散熱降溫。

4. 補(bǔ)充電解質(zhì)：中暑時(shí)身體失去大量電解質(zhì)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，可以喝一些含電解質(zhì)的飲料。

5. 注意飲食：中暑后應(yīng)注意飲食，避免過于油膩或刺激性的食物，多吃一些清淡易消化的食物。

6. 注意休息環(huán)境：在高溫下工作或運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)找到一個(gè)涼爽、通風(fēng)的環(huán)境休息，避免暴露在陽光下。

7. 注意防曬：在高溫下工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)涂抹防曬霜，避免陽光直射。

8. 注意穿著：在高溫下工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著透氣、寬松的衣服，避免穿著過于緊身或厚重的衣服。