更年期是指圍絕經(jīng)期，女性可通過(guò)吃含鈣的食物、含鈣的藥物、補(bǔ)充維生素D等方式補(bǔ)鈣。

1、含鈣的食物

平時(shí)可適當(dāng)吃些含鈣量比較高的食物，比如芝麻醬、蝦皮、純牛奶等，這些食物中不僅含有較高的鈣質(zhì)，而且其含有的蛋白質(zhì)、維生素等，對(duì)于身體的健康有好處。但應(yīng)通過(guò)少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)充，還要避免食物種類過(guò)于單一。

2、含鈣的藥物

對(duì)于缺鈣情況較嚴(yán)重的女性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相應(yīng)的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，比如葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、碳酸鈣D3片等，有利于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鈣質(zhì)，防止缺鈣以后引起腿抽筋、骨質(zhì)疏松等癥狀。

3、補(bǔ)充維生素D

除了要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑以外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D2軟膠囊、維生素D滴劑，有利于促進(jìn)鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果。

另外，天氣較好時(shí)也可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)鈣吸收。但要避免在陽(yáng)光比較強(qiáng)烈時(shí)曬太陽(yáng)，以免曬傷皮膚。