產(chǎn)后的新媽媽們應(yīng)該采取怎樣的睡姿（圖）

對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)，其實(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也是和自身的健康相關(guān)聯(lián)的。那么產(chǎn)后的新媽媽們應(yīng)該采取怎樣的睡姿呢？下面是一些簡(jiǎn)單的介紹。

仰、側(cè)臥交替

專家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后臥床休養(yǎng)時(shí)必須注意躺臥的姿勢(shì)，因?yàn)樽訉m位置的固定是依靠周圍的韌帶和盆底肌肉、筋膜的張力來(lái)維系的。新媽媽懷孕時(shí)子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長(zhǎng)。

分娩結(jié)束后子宮迅速回縮，而韌帶卻有點(diǎn)像失去彈性的橡皮筋一樣很難較快恢復(fù)原狀。另外，由于盆底肌肉、筋膜在分娩時(shí)過(guò)度伸展?；蛴行┧毫眩沟米訉m在盆腔的活動(dòng)度增大，很容易隨著體位而發(fā)生變動(dòng)。

為了防止發(fā)生子宮向后或向一側(cè)傾倒，新媽媽在產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息中，要不斷調(diào)整躺臥姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)可采取仰側(cè)臥交替，若身體無(wú)異常情況，在產(chǎn)后的第2天便可開(kāi)始俯臥，每天1一2次，每次15-20分鐘，便于子宮恢復(fù)原來(lái)的前傾屈位。

新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性的縮肛運(yùn)動(dòng)，均有助于防止子宮向后傾倒，且有利于惡露排出。

和寶寶分開(kāi)睡

有些新媽媽喜歡把寶寶放在自己的身邊，以便哺乳，專家認(rèn)為這是不妥當(dāng)?shù)?。這是因?yàn)椋河绊懶聥寢尩男菹?。新媽媽活?dòng)時(shí)總擔(dān)心不小心會(huì)壓著寶寶或弄醒寶寶，因而睡覺(jué)時(shí)總是很緊張，而且總是采取一種姿勢(shì)。

新媽媽的一些“新陳代謝”不利于寶寶的清潔衛(wèi)生?？梢詫殞毞旁趮雰捍采希侔褘雰捍卜诺綃寢尩拇策?，這樣新媽媽睡臥時(shí)可以采取自由舒適的姿勢(shì)。

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