令許多產(chǎn)后媽媽們都十分苦惱的就是體重問題，懷孕期間，為了給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，讓寶寶健康發(fā)育，產(chǎn)婦們紛紛都會大肆進補，導致體重急速上升。生完寶寶，做完月子后，減肥這件事情就該被擺上日程了！對于在懷孕期間長胖了好幾十斤的女性們來說，在坐完月子后，減肥已經(jīng)迫在眉睫了。那么，產(chǎn)后3個月該怎樣有效減肥呢？

　　科學研究報告指出，產(chǎn)后兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)婦減肥的黃金時期，因為這個期間女性的脂肪還沒有完全成為包裹狀的頑固脂肪，還是游離狀態(tài)，比較好減。同時，這個期間，減肥后，女性的皮膚也會比較好修復，不會太松弛。更重要的是，這個時間段，女性的身體已經(jīng)恢復的差不多了，可以承受一定量的運動，不會對身體造成損傷。那么在這期間女性應該怎樣減肥呢？

　　首先，因為大多數(shù)的女性在這個時間都還需要哺乳，所以，為了寶寶能夠健康成長，一般減肥常見的節(jié)食是行不通的。這個時候，運動就成了減肥的主要方式，當然，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是必要的。

　　首先是飲食方面，新媽媽在減肥期間應該做到以下幾點：首先是盡量少使用脂肪含量過高的食物，最好吃牛肉，瘦肉等，炒菜時最好少油少鹽。其次是補充營養(yǎng)的時候最好喝脫脂牛奶，同時注意糖分的攝取，不要吃太多水果。最后要注意增加蛋白質(zhì)的攝取量，多吃麥片和青菜等。綜合來說，主要就是注意脂肪和糖的攝取量，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。

　　然后是運動的方面，這個時間的女性雖然身體恢復的差不多了，但還是要注意運動的強度，運動強度不要太大，最好做有氧運動?？梢宰鲅雠P起坐，蹬自行車等運動，也可以跳減肥操，還可以適度的跑步等。作為一個新媽媽，還需要照顧寶寶，所以，也可以抱著寶寶做運動。網(wǎng)上有許多可以跟寶寶一起做的減肥動作可以學習。比如以下的動作：媽媽躺在瑜伽墊上，仰臥，屈腿，腳落地。將寶寶放在媽媽的身上，媽媽緊緊抓住寶寶，然后收臀提胯，大腿和背部成一條直線，保持一段時間然后落下臀部，放松吸氣。然后重復。這樣不僅可以運動減肥還能跟寶寶玩耍，一舉兩得。