令許多產(chǎn)后媽媽們都十分苦惱的就是體重問(wèn)題，懷孕期間，為了給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康發(fā)育，產(chǎn)婦們紛紛都會(huì)大肆進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致體重急速上升。生完寶寶，做完月子后，減肥這件事情就該被擺上日程了！對(duì)于在懷孕期間長(zhǎng)胖了好幾十斤的女性們來(lái)說(shuō)，在坐完月子后，減肥已經(jīng)迫在眉睫了。那么，產(chǎn)后3個(gè)月該怎樣有效減肥呢？

　　科學(xué)研究報(bào)告指出，產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)婦減肥的黃金時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)期間女性的脂肪還沒(méi)有完全成為包裹狀的頑固脂肪，還是游離狀態(tài)，比較好減。同時(shí)，這個(gè)期間，減肥后，女性的皮膚也會(huì)比較好修復(fù)，不會(huì)太松弛。更重要的是，這個(gè)時(shí)間段，女性的身體已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，可以承受一定量的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成損傷。那么在這期間女性應(yīng)該怎樣減肥呢？

　　首先，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的女性在這個(gè)時(shí)間都還需要哺乳，所以，為了寶寶能夠健康成長(zhǎng)，一般減肥常見(jiàn)的節(jié)食是行不通的。這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)就成了減肥的主要方式，當(dāng)然，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是必要的。

　　首先是飲食方面，新媽媽在減肥期間應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：首先是盡量少使用脂肪含量過(guò)高的食物，最好吃牛肉，瘦肉等，炒菜時(shí)最好少油少鹽。其次是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候最好喝脫脂牛奶，同時(shí)注意糖分的攝取，不要吃太多水果。最后要注意增加蛋白質(zhì)的攝取量，多吃麥片和青菜等。綜合來(lái)說(shuō)，主要就是注意脂肪和糖的攝取量，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。

　　然后是運(yùn)動(dòng)的方面，這個(gè)時(shí)間的女性雖然身體恢復(fù)的差不多了，但還是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，最好做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲅雠P起坐，蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，也可以跳減肥操，還可以適度的跑步等。作為一個(gè)新媽媽，還需要照顧寶寶，所以，也可以抱著寶寶做運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)上有許多可以跟寶寶一起做的減肥動(dòng)作可以學(xué)習(xí)。比如以下的動(dòng)作：媽媽躺在瑜伽墊上，仰臥，屈腿，腳落地。將寶寶放在媽媽的身上，媽媽緊緊抓住寶寶，然后收臀提胯，大腿和背部成一條直線，保持一段時(shí)間然后落下臀部，放松吸氣。然后重復(fù)。這樣不僅可以運(yùn)動(dòng)減肥還能跟寶寶玩耍，一舉兩得。