在妊娠期間，孕媽媽和胎兒是息息相關(guān)的，孕媽媽吃什么做什么都會(huì)對(duì)胎兒造成直接的影響，所以在妊娠期間為了胎兒能夠更加健康的成長(zhǎng)，孕媽媽們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及健康的飲食習(xí)慣，了解不同時(shí)期的胎兒對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求。特別是孕晚期的時(shí)候，是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不管是孕媽媽還是胎兒對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的的需求都會(huì)有所增加，其中鈣是不可缺少的微量元素，特別是對(duì)于原本就缺鈣的孕媽媽們來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候就更應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)鈣，為胎兒的到來(lái)提前做好準(zhǔn)備，讓胎兒更加健康的發(fā)育成長(zhǎng)。那么，七個(gè)月孕婦應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣吃什么好?

　　孕晚期補(bǔ)鈣要補(bǔ)多少?

　　從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。

　　孕晚期補(bǔ)鈣吃什么鈣片好?

　　孕婦在選擇鈣片時(shí)，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價(jià)比和口味。孕婦鈣片主要有以下三種類(lèi)型：

　　無(wú)機(jī)鈣片。常見(jiàn)的有碳酸鈣，磷酸氫鈣，氯化鈣和氧化鈣等。無(wú)機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過(guò)胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類(lèi)鈣片的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。

　　有機(jī)酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無(wú)機(jī)鈣片水溶性好，對(duì)孕婦胃腸的刺激相對(duì)較小。

　　有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，常見(jiàn)的有氨基酸螯合鈣，L-蘇糖酸鈣，甘氨酸鈣，L-天門(mén)冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn)，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補(bǔ)鈣制劑。

　　在考慮鈣片的鈣含量時(shí)，值得你注意的是，如果你同時(shí)在喝孕婦奶粉，要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入的鈣量。您可以只吃鈣片，也可以同時(shí)喝孕婦奶粉或牛奶，關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)，建議不要過(guò)分依賴外源性的補(bǔ)鈣(鈣片)。

　　哪些方法能促進(jìn)孕晚期補(bǔ)鈣的?

　　盡管肚子已經(jīng)比較大，行動(dòng)不方便，孕婦們都應(yīng)盡量每天曬一下太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚轉(zhuǎn)化生成維生素D。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買(mǎi)的補(bǔ)充劑是以國(guó)際單位IU來(lái)標(biāo)注維生素D，那么要注意國(guó)際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進(jìn)行轉(zhuǎn)化。

　　含維生素D的食物包括大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú)，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

　　除食物外，孕婦可以購(gòu)買(mǎi)維生素D補(bǔ)充劑，如果你買(mǎi)不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專(zhuān)為孕期設(shè)計(jì)的多維片，同時(shí)注意其中的維生素D含量不要過(guò)量。如果你有任何疑問(wèn)，一定要向醫(yī)生咨詢。

　　孕晚期補(bǔ)鈣套餐推薦

　　全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

　　早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升

　　煮雞蛋1只

　　午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

　　晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

　　水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

　　加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

　　孕媽咪，您可能需要了解更多關(guān)于含鈣高的食物和孕婦補(bǔ)鈣食譜，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質(zhì)。

　　懷孕七個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：同上個(gè)月的情況一樣，每天需要量為75~95克。

　　2、碳水化合物和脂肪：平均每天主食(谷類(lèi))400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右。

　　3、維生素：維生素是人體所有細(xì)胞在執(zhí)行正常功能中所必需的物質(zhì)。維生素與其他營(yíng)養(yǎng)素、酶等一起，在人體每個(gè)系統(tǒng)乃至每個(gè)細(xì)胞中發(fā)揮作用，保證人體的一切代謝工作處于最佳狀態(tài)。必須保證每天都能微量攝入。

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽：注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準(zhǔn)媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時(shí)，進(jìn)食足量的蔬菜水果，因?yàn)樗鼈兙哂薪舛纠虻淖饔谩Ｉ俪曰虿怀噪y消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　孕婦如何吃出漂亮聰明寶寶

　　在整個(gè)懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果能有意識(shí)地吃某些食物，會(huì)對(duì)腹中的寶寶發(fā)育起到很微妙的作用，科學(xué)地調(diào)配飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，會(huì)幫助準(zhǔn)媽媽們生個(gè)漂亮聰明的寶寶。

　　如何生個(gè)皮膚好的寶寶?如果媽媽想要寶寶皮膚白些呢，就可以多吃一些富含維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C對(duì)皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，生下的寶寶皮膚會(huì)白嫩細(xì)膩。含維生素C豐富的食物有西紅柿、菜花、冬瓜、洋蔥這些日常比較常見(jiàn)的蔬菜，柑橘、蘋(píng)果、鮮棗這些水果也含有很多的維生素C，其中蘋(píng)果是最佳的食物。準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該經(jīng)常吃些富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素能保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后寶寶的皮膚細(xì)膩有光澤。

　　擁有明亮的眼睛。如果想讓寶寶擁有一雙明亮的大眼睛，準(zhǔn)媽媽可以在孕期多吃些富含維生素A的食物，富含維生素A的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。其中雞肝中含的維生素A為最多，胡籮卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國(guó)民間常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。

　　擁有聰明的大腦。相信所有的爸媽都希望自己的寶寶聰明伶俐，那么，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產(chǎn)品，用以補(bǔ)充胎兒對(duì)碘的需要，促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成，也有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。

　　另外妊娠后三個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的敏感期”。在這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂、和維生素的攝入，應(yīng)多吃奶類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、肝、魚(yú)、豆類(lèi)、制品和青菜，保證食品的充足供應(yīng)。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)