在懷孕過(guò)程中，孕婦的飲食和生活上都會(huì)發(fā)生許多改變，在這些變化中，可能有些不好接受，但是為了腹中的胎兒能夠健康的發(fā)展和補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。孕婦一般都會(huì)通過(guò)食療來(lái)直接，簡(jiǎn)單的補(bǔ)充。但是懷孕期間的飲食禁忌還是挺多的，有些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的菜式可能不太適合孕婦吃，會(huì)對(duì)胎兒造成一定的影響。那么如果想要通過(guò)食療來(lái)調(diào)養(yǎng)身體的話，孕婦可以吃些什么樣的菜式，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?那么接下來(lái)，本文將為孕媽提供適合孕期吃的3大營(yíng)養(yǎng)食材，孕媽趕緊收藏起來(lái)吧。

　　孕婦吃什么菜有營(yíng)養(yǎng)

　　孕婦在孕期應(yīng)該多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。下面這幾種蔬菜都是很不錯(cuò)的選擇。

　　1、海帶

　　我們都知道碘的重要性，碘還會(huì)促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，而海帶則是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。除此之外，海帶還可以防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心的抽筋癥狀。但是要注意海帶性偏寒，食用時(shí)可以加點(diǎn)性熱的姜汁、蒜或辣椒等進(jìn)行調(diào)和。

　　2、苦瓜

　　苦瓜能夠提高孕媽咪的食欲，主要是苦瓜能夠刺激唾液及胃液的分泌，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)孕媽咪的消化吸收，對(duì)食欲的促進(jìn)也很有好處，而且苦瓜中含有豐富的維生素C，有利于提高孕婦的免疫力。想要減輕苦瓜的苦味，在烹飪前可先將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下，在將汁濾去就可以了。

　　3、南瓜

　　南瓜的胡蘿卜素含量高，維生素A的含量和質(zhì)量都很高，同時(shí)富含鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以說(shuō)是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的低鈉食物，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力都有不錯(cuò)的作用，最重要的是能給防治妊娠水腫，同時(shí)對(duì)高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定的效果。

　　孕婦的飲食要點(diǎn)

　　懷孕期應(yīng)注意膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富充足。妊娠的頭3個(gè)月胎兒生長(zhǎng)慢，進(jìn)食量和所需營(yíng)養(yǎng)素與懷孕前基本相似。注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物;堅(jiān)持少食多餐的原則;多吃新鮮蔬菜和水果、豆類及其制品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)(如瘦肉、肝臟、牛奶、雞、蛋、魚類等)等;多飲水;保持心情舒暢，克服惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，堅(jiān)持進(jìn)食。

　　妊娠4～7個(gè)月時(shí)，孕婦的食欲大增，胎兒生長(zhǎng)加快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量顯著增加。此時(shí)除一日三餐外，可于下午加一餐。此期可根據(jù)個(gè)人的經(jīng)濟(jì)條件及各地區(qū)物質(zhì)供應(yīng)狀況，主食不要單調(diào)，將米、面和雜糧搭配食用。副食要全面多樣，葷、素搭配;要多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)并防止發(fā)生便秘。因孕期常出現(xiàn)水腫，飲食宜偏淡。

　　妊娠的后3個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)特別快，孕婦要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素也特別多，每日進(jìn)餐的次數(shù)和進(jìn)食量需要增加;要多吃些含動(dòng)物性蛋白質(zhì)、維生素較多的食物。此外，還要多吃些含鐵、維生素b12和葉酸豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕婦本身貧血，又可預(yù)防孩子出生后缺鐵性貧血的發(fā)生。要盡量少吃過(guò)咸的食物，不宜大量飲水，預(yù)防高血壓綜合征的發(fā)生。還要注意少吃含能量高的食物，避免孕期過(guò)于肥胖、胎兒過(guò)大。一般說(shuō)來(lái)，只要孕婦不偏食，食物選配得當(dāng)，只需適當(dāng)增加一些副食的種類和數(shù)量，基本上可以滿足營(yíng)養(yǎng)需要。孕期的食物應(yīng)該盡量做到品種齊全、副食多樣化以保證營(yíng)養(yǎng)足夠。每天吃的各類營(yíng)養(yǎng)素含量可以根據(jù)各種食物的量來(lái)計(jì)算。

　　不要吃不潔及污染的食物;避免刺激性食物，如濃茶、酒及辛辣調(diào)味品等。刺激性食物常可引起大便干燥或加重痔瘡。

圖片來(lái)源于銳景圖