圖片來(lái)源：銳景圖庫(kù)

　　身體是革命的本錢(qián)，有了一個(gè)好的身體，無(wú)論是事業(yè)還是生活都會(huì)很順利。同樣對(duì)于生育這樣的人生大事，身體的調(diào)理更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，對(duì)于年輕的夫妻而言，生育是人生中的新的歷史階段。在當(dāng)前少生優(yōu)生的觀念盛行的社會(huì)背景下，很多夫妻很有可能只生育一胎。那么為了更好的迎接一位健康的寶寶，懷孕前的夫妻應(yīng)該如何調(diào)理好身體呢?有哪些方面需要注意呢?今天三優(yōu)小編就從飲食習(xí)慣、身體狀況、心理心態(tài)、生活習(xí)慣等方面為您帶來(lái)孕前身體調(diào)整的方法，一起來(lái)看看吧。

　　1：改善你的飲食

　　現(xiàn)在攝入正確的營(yíng)養(yǎng)比任何時(shí)候都重要。你每天最起碼要吃三頓營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營(yíng)養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸。要記得多喝牛奶，吃柑橘類(lèi)水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅(jiān)果、粗糧食品、強(qiáng)化面包和麥片等。

　　準(zhǔn)備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對(duì)女性攝入咖啡因會(huì)減小懷孕概率的研究仍然存在爭(zhēng)議，但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下，未準(zhǔn)爸爸則可以再多喝一杯，因?yàn)榭Х纫蚧蛟S能幫助男性提高精子活力。

　　2：考慮你的體重

　　不論你的體重過(guò)輕還是過(guò)重，都可能會(huì)影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)備懷孕前是讓你的體重達(dá)到健康水平的最佳時(shí)機(jī)，這樣既能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)，也有助于你健康度過(guò)孕期。

　　如果你體重過(guò)重或是肥胖，減重時(shí)一定要注意保持穩(wěn)定的速度。采取節(jié)食方法快速減肥，會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是準(zhǔn)備懷孕時(shí)的好方法。成功減重的最好方式，是把均衡飲食和健身計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。你每周的減重目標(biāo)應(yīng)該定在0.5～1公斤，這是安全的減重速度。

　　如果你體重過(guò)輕，就要多長(zhǎng)點(diǎn)兒肉了!因?yàn)槿绻阍隗w重過(guò)輕時(shí)懷孕，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來(lái)健康的寶寶，但研究顯示，低體重媽媽往往會(huì)生出低體重寶寶。當(dāng)然，放肆地大吃巧克力是不會(huì)讓你獲得所需的重要維生素和礦物質(zhì)的，要盡量從均衡的飲食中多獲取一些卡路里。

　　3：開(kāi)始服用維生素補(bǔ)充劑

　　雖然沒(méi)有什么能夠替代健康均衡的飲食，但是吃一粒孕期維生素補(bǔ)充劑(或適合所有人的多種維生素)，能夠確保你充分獲得重要的維生素和礦物質(zhì)，包括葉酸。葉酸是一種B族維生素，有助于防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。

　　4：制定一套健身計(jì)劃，并堅(jiān)持下去

　　一個(gè)好的、全面的鍛煉計(jì)劃能讓你從耐力、力量、柔韌性三方面受益。你需要這三方面的鍛煉，因?yàn)槟阋院笠殞?、要追著孩子到處跑、還要應(yīng)對(duì)做媽媽日復(fù)一日帶來(lái)的壓力。

　　另外，在懷孕前至少3個(gè)月(6～12個(gè)月是最理想的)保持體形，可能會(huì)讓你在整個(gè)孕期都能保持積極的生活方式，享受那9個(gè)月的孕育旅程。此外，鍛煉也有幫助你順利完成分娩的作用。比如，現(xiàn)在就增強(qiáng)你的背部肌肉能夠避免日后的下背痛。

　　有氧鍛煉能夠改善你的情緒和能量水平，還有助于你達(dá)到健康的孕前體重。鍛煉也能讓你更能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩(wěn)定。要知道，荷爾蒙變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽變得生氣易怒，嚇跑家人和朋友呢。

　　幫助你為懷孕做好身體準(zhǔn)備的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、騎自行車(chē)、有氧運(yùn)動(dòng)等。

　　但要注意：上述所有的活動(dòng)方式開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái)，不要把自己弄得過(guò)分疲勞。

　　5：戒煙、戒酒，戒毒

　　不用去找什么高深的科學(xué)家，你也該知道懷孕期間抽煙、吸毒、喝太多酒對(duì)胎兒有害。一次次的研究都表明，上述三種壞習(xí)慣與流產(chǎn)、低體重出生兒、早產(chǎn)等情況有關(guān)。

　　懷孕期間抽煙會(huì)增加寶寶患嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)量飲酒則會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的發(fā)育。此外，孕期也不宜參加比較狂放的聚會(huì)等活動(dòng)。

　　6：消除環(huán)境危險(xiǎn)

　　有些工種可能對(duì)你和未出生的寶寶有危險(xiǎn)。如果你整天站著、經(jīng)常乘飛機(jī)、總是暴露在化學(xué)品或輻射中等，你或許就需要考慮在懷孕前做些改變。找醫(yī)生談?wù)勀愕娜粘９ぷ髑闆r，咨詢(xún)一下有沒(méi)有什么方法能讓你避免或消除工作中的危險(xiǎn)。

　　7：停止避孕

　　對(duì)一些人而言，停止避孕非常簡(jiǎn)單，只要停用避孕套或避孕膜就行了，但如果你一直采用藥物避孕，一些醫(yī)生會(huì)認(rèn)為你應(yīng)該在停藥幾個(gè)月后再開(kāi)始嘗試懷孕，因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期可能需要一些時(shí)間才能恢復(fù)正常。不過(guò)通常的建議是，停藥后只要有一次正常月經(jīng)就能夠開(kāi)始嘗試懷孕了。

　　如果你在服避孕藥時(shí)發(fā)現(xiàn)懷孕了，一定要立刻停藥并告訴醫(yī)生。過(guò)去，避孕藥中的激素含量較高，醫(yī)生往往擔(dān)心服藥時(shí)的意外懷孕會(huì)傷害胚胎。不過(guò)，更多近期的研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有證據(jù)顯示這會(huì)增加寶寶畸形的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)一些女性，特別是那些長(zhǎng)期服用避孕藥的人來(lái)說(shuō)，可能需要幾個(gè)月到1年的時(shí)間月經(jīng)周期才能走上正軌。

　　如果你一直使用甲羥孕酮避孕針，那么在停用后可能也需要等一段時(shí)間藥效才會(huì)完全消失。這種產(chǎn)品的制造商說(shuō)等待的時(shí)間不會(huì)超過(guò)12周，但有專(zhuān)家認(rèn)為使用這種避孕方式，在停用后的一兩年內(nèi)很難懷孕。在此期間，別忘了使用其他避孕方式，比如避孕套。

　　8：保持良好的財(cái)務(wù)狀況

　　許多研究已經(jīng)顯示，養(yǎng)孩子是很貴的，尤其是在今天的社會(huì)。從現(xiàn)在就開(kāi)始考慮為孩子存款，并非不合時(shí)宜。

　　9：好好考慮你要孩子的決定

　　一個(gè)孩子需要你一生都為他付出愛(ài)、庇護(hù)、教育、關(guān)注等等。所以在你決定要孩子之前，你和你丈夫一定要現(xiàn)實(shí)地考慮你們的處境，畢竟這是一個(gè)會(huì)永遠(yuǎn)改變你們生活的決定。你們需要考慮的一些關(guān)鍵問(wèn)題包括：

　　? 你們兩人都愿意要孩子嗎?

　　? 你們對(duì)孩子的養(yǎng)育態(tài)度和觀點(diǎn)有沒(méi)有什么不同?

　　? 你們是否考慮過(guò)將來(lái)如何承擔(dān)照顧孩子的責(zé)任，以及如何平衡工作與家庭?

　　? 你們做好為了寶寶犧牲自己的娛樂(lè)時(shí)間的準(zhǔn)備了嗎?

　　? 你們有沒(méi)有想過(guò)要孩子可能會(huì)影響你們之前的社交關(guān)系?