圖片來源：銳景圖庫

　　身體是革命的本錢，有了一個好的身體，無論是事業(yè)還是生活都會很順利。同樣對于生育這樣的人生大事，身體的調(diào)理更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，對于年輕的夫妻而言，生育是人生中的新的歷史階段。在當前少生優(yōu)生的觀念盛行的社會背景下，很多夫妻很有可能只生育一胎。那么為了更好的迎接一位健康的寶寶，懷孕前的夫妻應該如何調(diào)理好身體呢?有哪些方面需要注意呢?今天三優(yōu)小編就從飲食習慣、身體狀況、心理心態(tài)、生活習慣等方面為您帶來孕前身體調(diào)整的方法，一起來看看吧。

　　1：改善你的飲食

　　現(xiàn)在攝入正確的營養(yǎng)比任何時候都重要。你每天最起碼要吃三頓營養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸。要記得多喝牛奶，吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅果、粗糧食品、強化面包和麥片等。

　　準備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對女性攝入咖啡因會減小懷孕概率的研究仍然存在爭議，但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下，未準爸爸則可以再多喝一杯，因為咖啡因或許能幫助男性提高精子活力。

　　2：考慮你的體重

　　不論你的體重過輕還是過重，都可能會影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來很大的風險。準備懷孕前是讓你的體重達到健康水平的最佳時機，這樣既能夠提高你的受孕機會，也有助于你健康度過孕期。

　　如果你體重過重或是肥胖，減重時一定要注意保持穩(wěn)定的速度。采取節(jié)食方法快速減肥，會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是準備懷孕時的好方法。成功減重的最好方式，是把均衡飲食和健身計劃結(jié)合起來。你每周的減重目標應該定在0.5～1公斤，這是安全的減重速度。

　　如果你體重過輕，就要多長點兒肉了!因為如果你在體重過輕時懷孕，流產(chǎn)的風險就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來健康的寶寶，但研究顯示，低體重媽媽往往會生出低體重寶寶。當然，放肆地大吃巧克力是不會讓你獲得所需的重要維生素和礦物質(zhì)的，要盡量從均衡的飲食中多獲取一些卡路里。

　　3：開始服用維生素補充劑

　　雖然沒有什么能夠替代健康均衡的飲食，但是吃一粒孕期維生素補充劑(或適合所有人的多種維生素)，能夠確保你充分獲得重要的維生素和礦物質(zhì)，包括葉酸。葉酸是一種B族維生素，有助于防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。

　　4：制定一套健身計劃，并堅持下去

　　一個好的、全面的鍛煉計劃能讓你從耐力、力量、柔韌性三方面受益。你需要這三方面的鍛煉，因為你以后要抱寶寶、要追著孩子到處跑、還要應對做媽媽日復一日帶來的壓力。

　　另外，在懷孕前至少3個月(6～12個月是最理想的)保持體形，可能會讓你在整個孕期都能保持積極的生活方式，享受那9個月的孕育旅程。此外，鍛煉也有幫助你順利完成分娩的作用。比如，現(xiàn)在就增強你的背部肌肉能夠避免日后的下背痛。

　　有氧鍛煉能夠改善你的情緒和能量水平，還有助于你達到健康的孕前體重。鍛煉也能讓你更能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩(wěn)定。要知道，荷爾蒙變化會讓準媽媽變得生氣易怒，嚇跑家人和朋友呢。

　　幫助你為懷孕做好身體準備的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、騎自行車、有氧運動等。

　　但要注意：上述所有的活動方式開始時都要慢慢來，不要把自己弄得過分疲勞。

　　5：戒煙、戒酒，戒毒

　　不用去找什么高深的科學家，你也該知道懷孕期間抽煙、吸毒、喝太多酒對胎兒有害。一次次的研究都表明，上述三種壞習慣與流產(chǎn)、低體重出生兒、早產(chǎn)等情況有關(guān)。

　　懷孕期間抽煙會增加寶寶患嬰兒猝死綜合征的風險，過量飲酒則會嚴重影響寶寶的發(fā)育。此外，孕期也不宜參加比較狂放的聚會等活動。

　　6：消除環(huán)境危險

　　有些工種可能對你和未出生的寶寶有危險。如果你整天站著、經(jīng)常乘飛機、總是暴露在化學品或輻射中等，你或許就需要考慮在懷孕前做些改變。找醫(yī)生談談你的日常工作情況，咨詢一下有沒有什么方法能讓你避免或消除工作中的危險。

　　7：停止避孕

　　對一些人而言，停止避孕非常簡單，只要停用避孕套或避孕膜就行了，但如果你一直采用藥物避孕，一些醫(yī)生會認為你應該在停藥幾個月后再開始嘗試懷孕，因為你的月經(jīng)周期可能需要一些時間才能恢復正常。不過通常的建議是，停藥后只要有一次正常月經(jīng)就能夠開始嘗試懷孕了。

　　如果你在服避孕藥時發(fā)現(xiàn)懷孕了，一定要立刻停藥并告訴醫(yī)生。過去，避孕藥中的激素含量較高，醫(yī)生往往擔心服藥時的意外懷孕會傷害胚胎。不過，更多近期的研究發(fā)現(xiàn)，沒有證據(jù)顯示這會增加寶寶畸形的風險。對一些女性，特別是那些長期服用避孕藥的人來說，可能需要幾個月到1年的時間月經(jīng)周期才能走上正軌。

　　如果你一直使用甲羥孕酮避孕針，那么在停用后可能也需要等一段時間藥效才會完全消失。這種產(chǎn)品的制造商說等待的時間不會超過12周，但有專家認為使用這種避孕方式，在停用后的一兩年內(nèi)很難懷孕。在此期間，別忘了使用其他避孕方式，比如避孕套。

　　8：保持良好的財務狀況

　　許多研究已經(jīng)顯示，養(yǎng)孩子是很貴的，尤其是在今天的社會。從現(xiàn)在就開始考慮為孩子存款，并非不合時宜。

　　9：好好考慮你要孩子的決定

　　一個孩子需要你一生都為他付出愛、庇護、教育、關(guān)注等等。所以在你決定要孩子之前，你和你丈夫一定要現(xiàn)實地考慮你們的處境，畢竟這是一個會永遠改變你們生活的決定。你們需要考慮的一些關(guān)鍵問題包括：

　　? 你們兩人都愿意要孩子嗎?

　　? 你們對孩子的養(yǎng)育態(tài)度和觀點有沒有什么不同?

　　? 你們是否考慮過將來如何承擔照顧孩子的責任，以及如何平衡工作與家庭?

　　? 你們做好為了寶寶犧牲自己的娛樂時間的準備了嗎?

　　? 你們有沒有想過要孩子可能會影響你們之前的社交關(guān)系?