相信沒有誰是不知道的，適當?shù)倪\動不但可以幫助我們擁有健康的體魄，另外，還可以提高我們的免疫力，盡可能地減少我們與病魔接觸的機會，由此，我們可以知道運動在我們的生活中是非常有必要的。孕婦是一種比較特殊的人群，孕婦是需要大家貼心的呵護的，并且，也需要孕婦在生活中也是需要十分謹慎的，不過，這并不代表孕婦可以不運動，孕婦也是需要一定的運動量的，這樣也能在一定程度上保證孕婦本身以及胎兒的健康。不過，孕婦孕期運動量多少才適宜呢?

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　　孕婦孕期運動量多少才適宜

　　事實上，適度的產(chǎn)前運動對于孕婦來說是非常有益的，不僅能夠放松孕婦的心情，增強孕婦的體質(zhì)，同時還有助于預防懷孕期間可能發(fā)生的妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病。

　　但現(xiàn)在的問題是，多大的運動量對于孕婦來說是適宜的呢?根據(jù)美國科學院婦產(chǎn)科提出的建議，孕婦要避免進行激烈的運動，激烈運動有可能會造成流產(chǎn)或是對孕婦自己造成傷害。除此之外，孕婦在進行運動之前要一定要詢問產(chǎn)科醫(yī)生，以確保運動安全。

　　懷孕期間該做什么運動呢 

　　一、孕早期可以做有氧運動

　　懷孕1-3個月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險期，孕婦多會出現(xiàn)精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，準媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利于自身適應懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。

　　二、孕中期最需要運動量

　　當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，孕婦也度過了孕早期流產(chǎn)的危機，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險。所以，孕中期的運動量可以適當?shù)脑黾?，讓身體的循環(huán)活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。

　　三、孕晚期要為順產(chǎn)預備做運動

　　懷孕7個月以后，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數(shù)孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個時期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲良好體力的關(guān)鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產(chǎn)。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產(chǎn)做準備。

　　此外，準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產(chǎn)期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處于一種緊張狀態(tài)，同時增大的子宮也對腰背產(chǎn)生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯(lián)系呼吸法，可以有效幫助分娩。

　　孕婦運動禁忌：

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;

　　2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

　　3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);

　　4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段;

　　5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);