在妊娠期間，孕媽媽身體會發(fā)生很大的變化，其中最明顯的就是身形，很多孕媽媽在妊娠期間為了更好地補充營養(yǎng)，就會大量的進補，但是進食過多身體未必能全盤接受，這就會導(dǎo)致孕媽媽身材走樣，發(fā)福。這讓很多意識到自己過度肥胖的孕媽媽十分憂心，而且孕期減肥顧慮和禁忌很多。那么，孕婦怎樣瘦腿不傷胎兒呢?

　　孕婦怎么減大腿

　　1、經(jīng)常散步

　　在孕期時，孕婦朋友不要老待著不動，不然的話，不僅不利于生產(chǎn)，還會讓大腿變的越來越粗，而且到了孕后期，甚至?xí)霈F(xiàn)比較嚴重的下肢浮腫情況，這個時候，大腿就會變得更粗。所以，孕婦朋友要適當?shù)淖鲆恍┻\動，可以幫助減大腿。像散步就是非常適合孕婦做的運動。孕婦朋友可以在晚飯后，去外面散散步，不僅可以幫助消化，還能減大腿和預(yù)防大腿浮腫。

　　2、飲食調(diào)理

　　在孕期，孕婦朋友都會吃一些補品，但是補過頭了也不好，不僅會引起肥胖，還會影響胎兒的發(fā)育。所以，要適當?shù)目刂蒲a品的攝入量。在日常飲食中，孕婦朋友可以多吃些富含粗纖維的食物，可以促進消化，刺激腸道蠕動，從而可以有效預(yù)防便秘，這樣的話，對減大腿有一定的幫助。此外，還應(yīng)該適當?shù)某砸恍├虻氖澄?，比如冬瓜、番茄、葡萄等，可以緩解大腿浮腫的情況。

　　孕婦朋友想要減大腿的話，不妨多散散步，不僅可以瘦大腿，還能預(yù)防腿部浮腫。此外，還可以通過飲食調(diào)理來減大腿，比如少吃補品，多吃些可以緩解便秘和利尿的食物，也能在一定長度上減大腿。

　　孕期合理的增重標準

　　整個懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當然這個數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

　　懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9～12公斤)：

　　胎兒3000～3500g

　　胎盤650g

　　羊水800～1000g

　　子宮1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　體液1500g

　　脂肪3000g

　　孕媽控制體重的科學(xué)方法

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過量，隔天節(jié)食：

　　有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日：

　　了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖：

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝：

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：

　　減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買零食：

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　10、選擇在家里和朋友見面：

　　到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　11、動手準備嬰兒用品：

　　著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心

　　12、請老公嚴格把關(guān)：

　　請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。

　　13、肚子餓時便外出散步：

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　14、以胖女人的海報來自我警愓：

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　15、自己動手做點心：

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　16、蒟蒻食品：

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。

　　含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。