坐月子對于孕婦來說至關(guān)重要，生完孩子后新媽媽都會很虛弱，尤其大部分的新媽媽還要哺乳寶寶，因而坐月子這段時(shí)間的飲食就尤為關(guān)鍵。坐月子期間飲食適當(dāng)，進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)?shù)男聥寢屢院蟮纳眢w也會健康，若是月子期間沒有補(bǔ)好，對新媽媽以后的身體也會留下隱患。產(chǎn)婦的飲食對哺乳的新生兒也是很重要的。那產(chǎn)婦在坐月子期間進(jìn)補(bǔ)要注意些什么，吃什么對產(chǎn)婦和哺乳的寶寶來說是最好的呢?以下這篇文章就產(chǎn)婦在月子里吃什么好列舉坐月子食譜大全。

　　滋補(bǔ)品最好在產(chǎn)后二三天，胃口漸增的時(shí)候再吃。坐月子吃什么好?如果產(chǎn)婦胃口差時(shí)坐月子不要吃得太油膩，根據(jù)個(gè)人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。需要注意的是產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。

　　如何調(diào)整產(chǎn)后飲食

　　1.不要吃太多的酸性食物。產(chǎn)婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內(nèi)火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應(yīng)當(dāng)適度。

　　2.隨時(shí)補(bǔ)充水分。產(chǎn)后的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口干，沒有胃口，這些癥狀通過及時(shí)補(bǔ)水都能得到比較好的緩和。

　　3.多吃鈣含量高的食物。對于堅(jiān)持喂奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續(xù)補(bǔ)鈣，否則會影響奶水的質(zhì)量和自身的健康。

　　4.全面攝入養(yǎng)分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

　　5.合理使用食用鹽。產(chǎn)后的女性并非一點(diǎn)鹽都不能碰，適當(dāng)?shù)脑诹侠碇屑尤胄┦秤名}可減弱媽媽們的乏力感。

　　6.多吃膠質(zhì)成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復(fù)彈力。

　　坐月子哪些食物要忌口

　　生冷食物不能吃。

　　舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

　　辛辣刺激不能吃。

　　舉例：朝天椒、韭菜等等

　　難消化的食物不能吃。

　　舉例：油炸食品、豆類等等。

　　太咸的東西不能吃。

　　舉例：腌制品。

　　坐月子吃什么好

　　坐月子雖然只有四周的時(shí)間，但是每一小時(shí)段的營養(yǎng)需求都不相同，因此飲食的重點(diǎn)也在不斷改變。

　　第一周：找回胃口是重點(diǎn)。

　　人體非常虛弱的時(shí)候，通常很沒有食欲，然而產(chǎn)后的寶媽們急需恢復(fù)，不張嘴是不行的，所以分娩后首周的飲食關(guān)鍵就是開胃。

　　飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時(shí)令鮮蔬。

　　注意：剛剛分娩的女性不應(yīng)該吃太多油膩的東西，不然只會讓胃口更差，最好是食用一些蛋白質(zhì)含量高但又不算太葷腥的肉類，比如魚、精瘦肉等等。

　　第二周：補(bǔ)充各類養(yǎng)分。

　　進(jìn)食量慢慢增加之后，寶媽們就要全面補(bǔ)充各種養(yǎng)分了，尤其要多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血的東西。

　　飲食推薦：豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。

　　注意：不要服食食用藥膳。

　　第三、四周：是否催奶是關(guān)鍵。

　　根據(jù)實(shí)際的產(chǎn)奶情況，媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶。

　　飲食推薦：鯽魚湯、排骨湯等。

　　注意：煮湯的時(shí)間不能太長，以免影響食用效果。

　　坐月子吃什么奶水多

　　每當(dāng)看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發(fā)自內(nèi)心的幸福感，但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了。下奶絕對是月子里的關(guān)鍵詞。

　　催乳湯

　　過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費(fèi)，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進(jìn)一步減少，形成惡性循環(huán)。因此一般建議在產(chǎn)后第3天開始給媽媽喝催乳湯。

　　增加蛋白質(zhì)攝入

　　奶水不來時(shí)，媽媽們要給自己乳房表現(xiàn)的機(jī)會，就要攝人更多的營養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養(yǎng)作用不大，甚至?xí)懈弊饔?。所以，媽媽缺奶時(shí)，應(yīng)以飲食為主來催奶。

　　推薦：萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、木瓜帶魚等。