想必所有的媽媽們都會想著把自己最好的給予這個在自己肚子里生長了10個月的小精靈。很多媽媽都會在寶寶未出生的時候就開始了解一些如何去對寶寶進行哺乳。當寶寶出生之后都大部分媽媽們會堅持進行母乳喂養(yǎng)。可是母乳喂養(yǎng)對于一些媽媽卻是一個難題，因為有部分媽媽們會存在奶水質量不高的現(xiàn)象!那么要如何改變母乳質量不高呢?我們很多時候身體出現(xiàn)問題都與飲食有關，那么，有沒有什么食譜可以提高媽媽們的奶水質量呢？下面我們就一起來看看。

　　母乳質量的好壞取決與母親營養(yǎng)的好壞,一般飲食好的母乳質量就好些而且是小孩吃不完。給你介紹一個提高母乳的辦法,母乳是由母體營養(yǎng)轉化而成,所以喂奶的媽媽應該食量充足,營養(yǎng)豐富,因為她肩負雙重任務,一是供給自身需要,二是泌乳需要.食物中蛋白質應該多一些,因為食物中的蛋白質僅40%轉化成母乳中的蛋白質.食物中還應有足夠的熱量和水,較多的鈣,鐵,維生素B1和維生素C.乳母不應偏食,挑食,否則影響母乳質量.如果肉,蛋,青菜吃得少,乳汁缺乏葉酸和維生素B12,嬰兒易患大細胞性貧血.一般乳母每天應吃粗糧一斤,牛奶半斤,雞蛋二個,蔬菜一斤,水果半斤,油一兩,適量的肉類和豆制品.泌乳和排乳受中樞神經系統(tǒng)和內分泌調節(jié),不良刺激能干擾這種調節(jié)作用,所以乳母力求保持輕松,愉快的情緒.家庭成員尤其是丈夫,要多為乳母創(chuàng)造寬松的環(huán)境,促進乳房泌乳和排乳。

　　母乳是最好的營養(yǎng)來源

　　，母乳被公認為是嬰兒最適宜的營養(yǎng)來源，是嬰兒最完美的食物。母乳喂養(yǎng)不僅不會導致寶寶腦癱的發(fā)生，而且還對寶寶腦部發(fā)展非常有利。

　　母乳中含有促進大腦迅速發(fā)育的優(yōu)質蛋白、必需的脂肪酸和乳酸，另外，在腦組織發(fā)育中起重要作用的?；撬岬暮恳草^高。張景玲表示，哺乳期的媽媽們可以多吃些深海魚和堅果。

　　如何提高奶水質量?

　　媽媽們在哺乳期間應重視合理的營養(yǎng)攝入，這直接關系到母乳的質量。哺乳期的女性一定要注意飲食健康。乳母的食物應盡量做到種類齊全，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。

　　哺乳期的媽媽每天必須保證吃1個雞蛋、1杯牛奶、1兩禽魚肉、1斤蔬菜、4兩水果、1斤碳水化合物等。

　　另外，新媽媽還應本著不偏食的原則。主食要精、細搭配，每天食用一定量粗糧，并適當搭配些雜糧。

　　哺乳期的媽媽應多吃豆類食物，如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等。“曾有多位媽媽產后奶水稀少，推薦她們吃紅豆湯后，效果很明顯，奶水充足了很多?！?/p>

　　如何合理添加輔食?

　　純母乳喂養(yǎng)到6個月或混合喂養(yǎng)到4個月，奶水可以滿足嬰兒生長發(fā)育的熱能及各種營養(yǎng)物質的需要。在此階段添加其它飲食，嬰兒就會少吃一口母乳，還增加了嬰兒患腹瀉的可能性，從而進一步損害了嬰兒的發(fā)育。但純母乳喂養(yǎng)6個月后或混合喂養(yǎng)4個月后，單純從母乳或配方奶粉中獲得的營養(yǎng)成分已經不能滿足寶寶生長發(fā)育的需求，建議添加輔食。

　　在給寶寶添加輔食方面，張景玲說，應該從水狀到泥狀，從少量到多量，從一種到多種，讓寶寶慢慢適應新食物。合理的添加順序應該是這樣的：液體(如米糊、菜水、果汁等)—泥糊(如濃米糊、菜泥、肉泥、魚泥、蛋黃等)—固體(如軟飯、爛面條、小饅頭片等)。

　　催乳食譜推薦

　　絲瓜鯽魚湯：活鯽魚500克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。根據(jù)口味和習慣，將絲瓜換成豆芽，效果一樣。

　　清燉烏雞：烏雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產后虛弱，乳汁不足。

　　芪肝湯：豬肝500克，切片洗凈，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸后加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。

　　花生燉豬腳：豬腳兩個，洗凈，用刀劃口?；ㄉ?00克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。

　　溜炒黃花豬腰：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗凈，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補腎通乳作用。