挺著大肚子那么多個(gè)月，生完寶寶之后，身材嚴(yán)重走形，這對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常難受的，很多人都想著產(chǎn)后能夠快速恢復(fù)身材。但是產(chǎn)后媽媽們的身體比較虛弱，就會(huì)坐月子。那么，坐月子就意味著，你會(huì)通過(guò)飲食上的補(bǔ)充來(lái)恢復(fù)你的身體。坐月子難免的你會(huì)攝取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那也就意味著你很有可能會(huì)肥胖，所以，媽媽們需要一個(gè)科學(xué)合理的產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃，期中包括科學(xué)的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)。下面我們就一起來(lái)看看，生完寶寶之后媽媽們?nèi)绾位謴?fù)身材。

　　許多婦女生完小孩后，面對(duì)自己臃腫的身體開始發(fā)愁。那么怎樣才能使在不影響嬰兒營(yíng)養(yǎng)需要的前提下，減去身上多余的脂肪，恢復(fù)原來(lái)的苗條身材。產(chǎn)后體形的恢復(fù)一般需要半年至一年的時(shí)間，所以說(shuō)哺乳期是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的最好時(shí)期，此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食、從修養(yǎng)到鍛煉都要加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平，為了恢復(fù)到以前的苗條身材，在哺乳期間應(yīng)盡力做到以下幾點(diǎn)：

　　1、母乳喂養(yǎng)

　　現(xiàn)在都提倡母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)產(chǎn)婦身體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

　　2、多做運(yùn)動(dòng)

　　好多人都有剖宮產(chǎn)比順產(chǎn)好的誤區(qū)，覺(jué)得剖宮產(chǎn)不受罪，殊不知剖宮產(chǎn)不僅容易形成瘢痕子宮，而且下床活動(dòng)比順產(chǎn)晚。一般順產(chǎn)后3天就可以下地做些輕微活動(dòng)，一周后即可恢復(fù)正常。此時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的鍛煉，等滿月后，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操或瑜伽，以減少皮下脂肪堆積。

　　3、飲食適度

　　老一輩人覺(jué)得產(chǎn)后要哺乳，需要營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)多，所以就大補(bǔ)特補(bǔ)，這是個(gè)極大的錯(cuò)誤。產(chǎn)后飲食構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣，并適當(dāng)多吃些水果。

　　4、保持好的心情

　　許多產(chǎn)婦由于社會(huì)角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來(lái)一些列變化，重者形成抑郁癥。這些不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦內(nèi)分泌功能失調(diào)，影響身體新陳代謝，從而造成肥胖等疾病。所以產(chǎn)婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒，保持良好的情緒不僅對(duì)自身的恢復(fù)有好處，而且對(duì)體形的恢復(fù)也有一定功效。

　　5、科學(xué)的睡眠

　　產(chǎn)后由于要哺乳嬰兒，所以正常的睡眠被打亂，其實(shí)只要保持每天晚上8個(gè)小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天得睡眠時(shí)間即可保證，不能因?yàn)橥砩蠇雰旱目摁[就早上賴床不起，過(guò)多的睡眠，也會(huì)影響機(jī)體的新陳代謝，造成糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

　　綜上所述，產(chǎn)后要想恢復(fù)以前的苗條身材，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排飲食，保持膳食平衡，適當(dāng)加以鍛煉，保持心情舒暢，這樣不僅可以喂養(yǎng)好寶寶，又可以使你早日恢復(fù)以前的體形。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材也須營(yíng)養(yǎng)均衡

　　產(chǎn)后新媽媽由于需要恢復(fù)身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。媽媽可以在飲食中適當(dāng)增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、海藻類、蔬菜和水果等，對(duì)于一些高熱量的動(dòng)物類食品、甜食、零食還應(yīng)加以限制。這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很重要的。也就是說(shuō)，與平時(shí)減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來(lái)減肥，否則，新媽媽的身體恢復(fù)和乳汁分泌會(huì)受到影響。

　　另外，母乳喂養(yǎng)也是最好的減肥方法。哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會(huì)減輕。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊刻烀谌?50毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪?？梢?jiàn)，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材做什么運(yùn)動(dòng)好

　　在結(jié)束月子(42天)后，產(chǎn)后媽媽可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個(gè)人的運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運(yùn)動(dòng)。比如我們?cè)诤蛯殞毾丛钑r(shí)，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭覀兿牡舾酂崃俊８鶕?jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么就需要減少運(yùn)動(dòng)量了，以免對(duì)身體產(chǎn)生影響。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材必備——腹帶

　　懷孕時(shí)，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒(méi)有那么富有彈性了，加上產(chǎn)后月子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產(chǎn)后專用腹帶并沒(méi)有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質(zhì)布料制作的，無(wú)彈性。一般順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后當(dāng)天就可以使用產(chǎn)后專用腹帶，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在生產(chǎn)后的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復(fù)身材，但是其最大的用處是可以防止內(nèi)臟下垂和骨盆擴(kuò)張。因此，媽媽們可不要嫌長(zhǎng)長(zhǎng)的產(chǎn)后專用腹帶綁起來(lái)太麻煩而放棄哦。