媽媽們生產(chǎn)完之后骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，身材的走樣讓媽媽們很煩惱，愛(ài)美之心人人有，媽媽就在找恢復(fù)身材的辦法。很多人都說(shuō)，產(chǎn)后練瑜伽能夠恢復(fù)身材，幫助減肥，這到底是不是真的呢?首先我們要知道，瑜伽原本就是一種減肥運(yùn)動(dòng)。不能短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，不像動(dòng)力單車，特別消耗體力，不適合產(chǎn)后媽媽們。瑜伽能夠塑性是我們知道瑜伽最大的作用。那么，產(chǎn)后練瑜伽真的可以減肥嗎?產(chǎn)后練瑜伽有哪些作用呢?下面我們一起來(lái)了解一下。

　　產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會(huì)像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會(huì)讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

　　以下來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn)：

　　1、改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心

前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

　　2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。

　　3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　4、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

    產(chǎn)后瑜伽怎么做

　  一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　三、虎式

　　1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　四、全蝗蟲(chóng)式

　　1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

　　3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　產(chǎn)后多久可以連瑜伽：

　　產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這個(gè)要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際恢復(fù)情況。醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。

　　其次，產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。

產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)：

　　1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

　　4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。