俗話說得好，養(yǎng)兒一百歲長憂九十九，要說這個(gè)世界上有誰是真心實(shí)意對(duì)你好又不求回報(bào)的，那么一定就是父母了。而且寶寶是媽媽身上掉下來的一塊肉，媽媽自然是能給的都給最好的給寶寶，其中就包括新生兒的奶水了。許多哺乳期的媽媽都會(huì)煩惱，奶水不足到底該怎么辦，寶寶總是吃不飽，媽媽們是看在眼里急在心里，那產(chǎn)后催奶到底該吃些什么呢？

　　產(chǎn)后催奶，對(duì)于部分新媽咪來說，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實(shí)，產(chǎn)后催奶并沒有那么辛苦，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的催奶方法，就可以輕松搞定寶寶口糧。

　　別盲目的輕信那些所謂的“催奶絕招”，科學(xué)有效的催奶方法記住“四個(gè)多”：多親喂+多喝水+多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白+多休息放松

　　1.多親喂

　　寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

　　注意事項(xiàng)：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多;喂奶無需遵循嚴(yán)格的時(shí)間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶;當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

　　2.多喝水

　　乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

　　推薦飲水量：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對(duì)于哺乳期的新媽媽，則需要在1500

毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

　　各種所謂的催奶湯也是這個(gè)道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，其實(shí)是因?yàn)槿鉁杏写罅克?。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也不會(huì)攝入太多脂肪。

　　注意事項(xiàng)：新媽媽照顧寶寶時(shí)，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時(shí)補(bǔ)充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

　　3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白。

母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

　　推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右;奶類的推薦攝入量是每天

300～550 mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

　　所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時(shí)，千萬不要只喝湯，不吃肉?！盃I養(yǎng)都在湯里”這種說法是不對(duì)的，前面已經(jīng)說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

　　4.多休息放松

　　母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激;另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對(duì)待哺乳這件事。

　　媽媽們放松的時(shí)候，控制內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)相對(duì)興奮，可以促進(jìn)乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時(shí)，都會(huì)有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對(duì)其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負(fù)擔(dān)，影響乳汁分泌。

　　另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。

　　產(chǎn)后奶水不足如何催奶

　　分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。因此，媽媽要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持開朗樂觀哦。家人也要?jiǎng)?chuàng)造良好的生活環(huán)境，多點(diǎn)關(guān)心媽媽的心理健康。

　　乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。哺乳期內(nèi)可以選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時(shí)，多準(zhǔn)備一點(diǎn)湯水，對(duì)乳汁的分泌能起催化作用。

　　孕婦吃什么催奶呢

　　孕婦吃什么催奶之花生

　　花生是一種獲取及其方便但營養(yǎng)價(jià)值卻非常高的一種食物，媽媽們可以將花生作為零嘴食物進(jìn)行食用?；ㄉ钸m合一些脾虛反胃、水腫以及白帶多甚至是奶水不足的媽媽們進(jìn)行食用了。媽媽們不僅能夠直接將花生煮熟了進(jìn)行食用，還可以用花生來煮一些湯湯水水進(jìn)行飲用也是很不錯(cuò)的。當(dāng)然，小編所說的花生是水煮花生，而不是油炸或曬干的花生哦!

　　孕婦吃什么催奶之絲瓜

　　絲瓜不僅僅屬于一種蔬菜，也是中藥類的一種，其性質(zhì)寒涼，很適合用來幫助媽媽們進(jìn)行通乳。如果媽媽們?cè)谀溉槲桂B(yǎng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的乳房有炎癥，產(chǎn)生了包塊，乳汁分泌不暢，那么食用絲瓜來治療就是再好不過的啦!

　　孕婦吃什么催奶之茭白

　　茭白是非常美味并且兼具營養(yǎng)的一種食物，其所含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及各類維生素和礦物質(zhì)，都是很適合用于幫助產(chǎn)婦進(jìn)行通乳下奶的。媽媽們可以用茭白與豬蹄一起熬煮成湯水來食用，效果是非常不錯(cuò)的。

　　孕婦吃什么催奶之豌豆

　　豌豆又被稱做為青小豆，性味甘平，不苦不澀，其所含有的磷元素是十分豐富的，每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素來就有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳等良好的功效。媽媽們可以將青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗搗爛榨成汁水服用，這些吃豌豆的辦法都是能夠幫助您通乳的呢!

　　孕婦吃什么催奶之湯湯水水

　　都說吃什么補(bǔ)什么，乳汁屬于汁水的一種，最直接的催乳的辦法，其實(shí)就是媽媽們多喝一些湯湯水水啦!媽媽們可以根據(jù)自己喜歡的口味來飲用一些通乳下奶的湯湯水水，譬如花生燉豬腳湯，鯽魚湯，山藥燉母雞湯，或者是清燉烏雞湯，酒釀蛋花湯等，效果都是很不錯(cuò)的。媽媽們同時(shí)也要多加注意，不能喝一些含有麥乳精等麥芽成分的湯水哦，它們非但不會(huì)幫助您催奶通乳，相反的，其反而會(huì)使您奶水分泌更不通暢呢!

　　如果擔(dān)心奶量不足，提高喂奶或擠奶頻率是不二法門，請(qǐng)打破配方奶寶寶被預(yù)設(shè)定時(shí)喝奶的思維，隨時(shí)滿足寶寶的需求。除此之外，以下幾點(diǎn)也是給您的建議：

　　1.產(chǎn)后實(shí)行母嬰同室

　　我們鼓勵(lì)媽媽在產(chǎn)后及早開始哺乳、并能實(shí)行母嬰同室不限制時(shí)間地哺乳，如此能讓母親在最短的時(shí)間里建立起奶量。然而國人重視坐月子的觀念，母嬰同室會(huì)不會(huì)對(duì)母親造成太大的負(fù)擔(dān)?如果母親能有其它的親人作后盾，處理寶寶洗澡換尿布等一切雜事，讓母親能專心休息兼顧喂奶，其實(shí)仍可得到充分的休息與睡眠。

　　2.別對(duì)配方奶產(chǎn)生依賴

　　僅有百分之ㄧ的母親因?yàn)橄忍斓囊蛩責(zé)o法分泌足夠的奶水，你可以對(duì)配方奶說不!如果你已經(jīng)開始添加配方奶也不用絕望，請(qǐng)?jiān)囍档蛯?duì)于配方奶的依賴：漸進(jìn)式的減少配方奶的喂食，并提高母奶哺喂的時(shí)間，在混喂的過度期，請(qǐng)注意觀察寶寶每天小便的狀況是否正常，新生兒以每天尿濕六片尿布為準(zhǔn)，適應(yīng)后就可再次減少配方奶的使用量，直到轉(zhuǎn)為全母乳哺喂。

　　3.夜間哺乳

　　泌乳激素在夜間分泌較高，因此夜間哺乳對(duì)于母奶的分泌有著極大的幫助。然而，對(duì)于上班媽媽而言可能睡眠會(huì)被中斷，的確比較辛苦，有趣的是，泌乳激素也有著幫助母親放松與入睡的作用呢，此外，我們也鼓勵(lì)您練習(xí)躺著喂奶的技巧，就算在寒冷的冬夜里也沒有人需要起床，方便極了，一舉數(shù)得!

　　4.確定寶寶含乳姿勢是否正確

　　如果寶寶含乳姿勢不正確，不僅媽媽容易出現(xiàn)乳頭疼痛的問題，也不易有效刺激奶水分泌。因此，新手媽媽請(qǐng)注意寶寶喝奶的姿勢是否正確：在寶寶把嘴巴張得最大時(shí)把乳房湊過去，并觀察寶寶的嘴唇是否外翻、含住母親的乳暈而非咬著媽媽的乳頭，下唇所含住的乳暈部分應(yīng)多于上唇所含住的乳暈，且下巴需要緊貼著媽媽的乳房。

　　5.讓身體得到更多的刺激

　　如果你仍然需要更多的奶水量，那么，試著讓身體得到更多的刺激。妳可以嘗試在哺乳的時(shí)候，另一邊嘗試著擠奶，效果就如同自己養(yǎng)了一對(duì)雙胞胎，奶量當(dāng)然可以大幅提升。其它的方法包括，喂奶后固定再撥十分鐘排空乳房，或在在喂奶之前把奶水先擠出來，再讓寶寶吸吮，這也有著哺喂多胞胎的效果呢!

　　6.背起你的寶寶

　　試著用親密背巾背起自己的寶寶!當(dāng)你學(xué)會(huì)了背巾的使用，你可以輕松的與寶寶緊密結(jié)合，隨時(shí)隨地在寶寶需求的時(shí)候哺喂母奶。如此，奶量的提升將不再是問題了!