懷胎十月不容易啊，許多媽媽都會(huì)反應(yīng)說在懷孕的時(shí)候會(huì)想吃許多沒懷孕之前根本不吃的東西，有時(shí)候饞起來半夜兩三天都會(huì)特意去找來吃，可是呢懷孕的時(shí)候許多東西孕婦是不能吃的，所以一些“吃貨”媽媽感到很憋屈。終于產(chǎn)下寶寶啦，以為可以放開來吃，可是每天都被家里人說這個(gè)不要吃那個(gè)不要吃，最好多吃點(diǎn)補(bǔ)品。那么產(chǎn)后飲食要注意些什么呢？

　　很多產(chǎn)婦以為產(chǎn)后就可以解脫，終于可以不用忌口了。其實(shí)，產(chǎn)后飲食對(duì)產(chǎn)婦的要求也是很高的，產(chǎn)后的飲食禁忌還是要多注意喔。

　　產(chǎn)后忌馬上節(jié)食

　　產(chǎn)后馬上節(jié)食有傷身體。特別是哺乳的產(chǎn)婦更不可節(jié)食，產(chǎn)后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產(chǎn)婦每天最少要吸收2800千卡的熱量才能滿足需要。

　　產(chǎn)婦忌久喝紅糖水

　　適量喝紅糖水對(duì)產(chǎn)婦嬰兒都有好處。但久喝對(duì)子宮復(fù)原不利。因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會(huì)使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

　　產(chǎn)后忌喝高脂肪的濃湯

　　喝高脂肪的濃湯易影響食欲和體形。同時(shí)，高脂肪飲食也會(huì)增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些低旨肪、有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。

　　產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或生痔瘡等癥狀。同時(shí)也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。

　　產(chǎn)后忌食生冷食物

　　產(chǎn)婦由于分娩消耗了大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱轉(zhuǎn)為虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。

　　產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

　　1、需要高熱能：產(chǎn)婦每日所需的熱能基本與男性重體力勞動(dòng)者相當(dāng)，較正常婦女增加20%，再加上哺育嬰兒所增加的熱能消耗，所以熱能需要增加很多。

　　2、需要補(bǔ)充高蛋白質(zhì)：這是因?yàn)?，每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10—15克，6個(gè)月的嬰兒對(duì)八種必須氨基酸的消耗量很大，為成人的8—12倍，所以保證乳母的飲食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。此外產(chǎn)后氣血虛弱，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)也需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量的氨基酸，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，所以對(duì)產(chǎn)婦是十分重要的。

　　3、需要保證鈣的補(bǔ)充：這是因?yàn)?，泌乳使乳母每日消?00毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢必動(dòng)用母體骨骼組織中鈣的貯備。因乳母常因缺鈣而患骨質(zhì)疏松癥，會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、腰酸腿痛、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化變性。

　　4、需要保證鐵的供應(yīng)：妊娠期約有半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵，泌乳、哺乳又要丟失一些。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，因此，產(chǎn)后補(bǔ)充鐵是非常重要的。

　　5、需要補(bǔ)充維生素：維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量均較非孕產(chǎn)婦增長1倍以上，因此，產(chǎn)后的飲食中各種維生素必須相應(yīng)增加，以維持產(chǎn)婦的身體健康，促進(jìn)乳汁分泌，保證供給嬰兒量足質(zhì)高的乳汁，滿足嬰兒生長發(fā)育的需要。

　　6、需要充足的脂肪攝入：脂肪在乳母膳食中也很重要，每日每千克體重需要1克的脂肪，若少于1克，乳汁中的脂肪含量就會(huì)降低，影響乳汁的分泌量，進(jìn)而影響新生兒的生長發(fā)育。

　　總而言之，通過合理的膳食，盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，補(bǔ)益受損的體質(zhì)，對(duì)于防治產(chǎn)后疾病，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的正常生長發(fā)育，都具有十分重要的意義。

　　產(chǎn)后營養(yǎng)提示

　　因?yàn)槟阁w在分娩時(shí)消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也會(huì)損失一部分營養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長發(fā)育。關(guān)于產(chǎn)后飲食有以下幾點(diǎn)提示：

　　1、產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

　　2、產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

　　3、產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

　　4、產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

　　5、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

　　產(chǎn)后忌吃

　　1、過于寒涼、辛辣的食物;

　　2、營養(yǎng)過于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等;

　　3、刺激性較大的食物

　　4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。

　　蔬菜：辣椒、南瓜

　　水果：烏梅、蓮子、柿子

　　大補(bǔ)：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲

　　產(chǎn)后宜吃

　　1、含鐵豐富的食物，促進(jìn)體內(nèi)鐵的吸收;

　　2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;

　　3、富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)營養(yǎng)。

　　肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦

　　蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜

　　水果：番茄、杏、棗、橘子