生寶寶可不是一件簡(jiǎn)單的事情，有些媽媽甚至疼幾天才能順利地產(chǎn)下寶寶。生產(chǎn)的時(shí)候媽媽耗費(fèi)了大量的體力和精力，順利產(chǎn)下寶寶后，家里人自然要為新媽媽們準(zhǔn)備最好的食物進(jìn)補(bǔ)?？墒窃S多新媽媽反應(yīng)，產(chǎn)后根本吃不下東西，對(duì)著食物完全沒有胃口。這可不行啊，要知道生一個(gè)寶寶可是從媽媽身上掉一塊肉啊，那產(chǎn)后沒有食欲到底該怎么辦？

　　少食多餐為原則

　　新媽媽每天應(yīng)以少食多餐為原則，不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)(大概10點(diǎn)左右)和午點(diǎn)(下午3點(diǎn)左右)。飲食講究質(zhì)量先行，食物要少而精，食物品種應(yīng)多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細(xì)軟為主。每次吃一點(diǎn)不但不至于反胃，反而逐漸地就提起對(duì)食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)和午點(diǎn)吧。

　　一、合理搭配新媽媽飲食

　　新媽媽要注意合理營(yíng)養(yǎng)，為了從食物中獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，增加食欲，使身體盡快恢復(fù)，飲食不僅應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，而且應(yīng)該多樣化，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動(dòng)物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。

　　二、主副食種類多樣化

　　主副食要變換搭配吃，一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細(xì)糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

　　小米能增進(jìn)食欲，是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食物，其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素，可幫助新媽媽恢復(fù)體力，并能刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會(huì)造成準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素。

　　為新媽媽準(zhǔn)備膳食的時(shí)候不妨把雜糧、細(xì)糧間隔開，變換著吃，既補(bǔ)充了豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)改善新媽媽的食欲和身體恢復(fù)都很有益。

　　在副食的選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化，并且變換烹調(diào)方法制作。

　　三、清淡湯飲易消化

　　厭食的新媽媽大多是由于消化功能減弱導(dǎo)致的，一定要以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃過油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合。清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。這些湯類味道鮮美，比較容易吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌。不過各種湯飲要注意分量，不要沒有節(jié)制，不然容易引起乳房脹痛。月子里新媽媽出汗多，加之分泌乳汁，適量喝湯對(duì)身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并且味道鮮美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。

　　產(chǎn)后媽媽沒有食欲怎么辦就為大家介紹到這里，新媽媽補(bǔ)身子一定要從健康飲食下手，吃得下才能補(bǔ)得好。因此，希望媽媽們建立科學(xué)的飲食方案，以免厭食癥狀的發(fā)生，影響身體健康恢復(fù)。

　　產(chǎn)后便秘：姜糖番薯湯

　　產(chǎn)后便秘是比較常見的癥狀之一，造成便秘的原因很多，分娩過程中產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)運(yùn)行速度會(huì)陡然放緩就是其中之一。這個(gè)時(shí)候可以食用一些有助潤(rùn)腸通便的食物，來促進(jìn)排便。

　　推薦食譜：姜糖番薯湯

　　食材：

　　紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

　　做法：

　　1、番薯去皮洗凈。切塊(也可以挖成圓形)，用清水浸半小時(shí)，浸時(shí)要時(shí)常換水。

　　2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開，然后放番薯。

　　3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：

　　姜糖番薯湯有益氣生津、和血潤(rùn)腸的作用，便秘的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用。

　　產(chǎn)后體溫高：紅棗赤豆羹

　　有些產(chǎn)后新媽會(huì)感覺體溫偏高，產(chǎn)后1-2天內(nèi)體溫升高是正常的反應(yīng)，但如果持續(xù)不退或突然高熱，可能并發(fā)了生殖器官、乳腺或泌尿道等部位的感染，則要讓醫(yī)生治療。這個(gè)時(shí)候可以通過飲食來輔助治療。

　　推薦食譜：紅棗赤豆羹

　　食材：

　　赤小豆1小碗、棗(干)1小碗、冰糖2塊、糖桂花適量

　　做法：

　　1、赤豆洗凈后浸泡4小時(shí)左右。

　　2、將浸泡好的赤豆加入適量水大火煮開，轉(zhuǎn)中小火加蓋煮至豆子表皮裂開，加入紅棗繼續(xù)煮約20分鐘。

　　3、加入冰糖煮至溶化。

　　4、關(guān)火后加入適量糖桂花，攪勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：

　　赤豆不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有除濕清熱、散血消腫之功效，適合于產(chǎn)后發(fā)熱的媽媽們食用。

　　一、當(dāng)歸補(bǔ)血湯

　　當(dāng)歸，是一種多年生草本植物，藥用其根，它味甘而重，能補(bǔ)血、行血，由于它對(duì)婦女的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)各種疾病都有治療效果，所以中醫(yī)稱當(dāng)歸為“女科之圣藥”。

黃芪，補(bǔ)氣固表，利尿托毒，排膿，斂瘡生肌。 紅棗能健脾益胃，補(bǔ)氣益血。 鵪鶉蛋被認(rèn)為是

“動(dòng)物中的人參”。含有豐富的蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維A、維B2、維B1、鐵磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可補(bǔ)氣益血，強(qiáng)筋壯骨。當(dāng)歸補(bǔ)血湯是產(chǎn)后媽媽補(bǔ)氣血的最佳選擇。

　　材料：當(dāng)歸15克、黃芪10克、紅棗15克、鵪鶉蛋4顆、冰糖20克。

　　做法：

　　1、把材料準(zhǔn)備好，紅棗洗干凈去核。

　　2、黃芪、當(dāng)歸用清水泡浸5分鐘后用清水沖洗干凈。

　　3、鵪鶉蛋加水煮熟， 剝?nèi)ネ鈿ぁ?/p>

　　4、把鵪鶉蛋除外的所有材料倒進(jìn)鍋中，加入適量清水。

　　5、大火煮后轉(zhuǎn)中小火，煮10分鐘后加入鵪鶉蛋，再繼續(xù)煮10分鐘，熄火，燜10分鐘。

　　6、裝碗開吃。

　　7、每個(gè)星期喝一次。 生理期后再連續(xù)喝上三天，肯定會(huì)面如桃花。

　　特點(diǎn)：鮮甜美味。

　　二、豬蹄粥

　　通草有通乳汁的作用。豬蹄能補(bǔ)血通乳。漏蘆有下乳汁的作用。三者相配，使此粥具有通乳汁、利血脈的作用。適于產(chǎn)后無奶、乳汁不通者食用。每日1劑，連食3-5日。

　　原料：豬蹄1只，通草3克，漏蘆10克，粳米100克，蔥白、味精、精鹽各適量。

　　制作：

　　1、將豬蹄去毛，洗凈，砍成塊;通草、漏蘆放入鍋中，加適量清水熬煮，至汁濃，去渣取汁，備用。

　　2、鍋置火上，放入豬蹄、藥汁、粳米、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調(diào)味即可食用。

　　特點(diǎn)：粘稠，鮮香不膩。

　　三、人參雞肉湯

　　人參能補(bǔ)益元?dú)?。人參與溫中益氣、填精補(bǔ)髓、活血調(diào)經(jīng)的雞肉共制成湯菜，具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、增乳的功效。適于產(chǎn)后氣血虛弱所致乳汁不足者食用。

　　原料：老母雞1只，人參10克，淮山15克，大棗15克，料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量。

　　制作：

　　1、將老母雞宰殺，去毛及內(nèi)臟、洗凈、切塊。

　　2、人參、淮山、大棗洗凈;姜切片;蔥切段。

　　3、鍋置火上，加適量清水，放入雞塊、人參、淮山、大棗、姜、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸后，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、精鹽調(diào)味即成。

　　特點(diǎn)：鮮香，甜中略帶咸味。

　　四、鲇魚雞蛋羹

　　此羹具有補(bǔ)虛通乳作用。適于產(chǎn)后氣血虧虛、乳汁不足者食用。

　　原料：大鲇魚1尾，雞蛋2個(gè)，蔥花、姜末、精鹽、香油、味精各適量。

　　制作：

　　1、將鲇魚去內(nèi)臟，收拾干凈，洗凈。

　　2、鍋置火上，加入適量清水、鲇魚，煮至魚熟時(shí)，臥雞蛋2個(gè)，再加入蔥、姜、精鹽、味精、香油即可飲湯食魚和雞蛋。

　　特點(diǎn)：湯鮮美。